Рецепт Яичница к блинам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница к блинам

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 60 г
Яйцо куриное 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница к блинам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.2 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 612 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 4.9% 738 г
Жиры 25.7 г 56 г 45.9% 16.7% 218 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.1% 31286 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1% 3637 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 338.6 мкг 900 мкг 37.6% 13.7% 266 г
Ретинол 0.318 мг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 0.9% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.372 мг 1.8 мг 20.7% 7.5% 484 г
Витамин В4, холин 204.56 мг 500 мг 40.9% 14.9% 244 г
Витамин В5, пантотеновая 1.05 мг 5 мг 21% 7.6% 476 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 5.6 мкг 400 мкг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 5.1% 721 г
Витамин D, кальциферол 2.06 мкг 10 мкг 20.6% 7.5% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.68 мг 15 мг 4.5% 1.6% 2206 г
Витамин Н, биотин 16.16 мкг 50 мкг 32.3% 11.7% 309 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 0.5% 7500 г
Витамин РР, НЭ 2.92 мг 20 мг 14.6% 5.3% 685 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115 мг 2500 мг 4.6% 1.7% 2174 г
Кальций, Ca 46.4 мг 1000 мг 4.6% 1.7% 2155 г
Магний, Mg 9.6 мг 400 мг 2.4% 0.9% 4167 г
Натрий, Na 108.6 мг 1300 мг 8.4% 3.1% 1197 г
Сера, S 141.8 мг 1000 мг 14.2% 5.2% 705 г
Фосфор, P 157.4 мг 800 мг 19.7% 7.2% 508 г
Хлор, Cl 124.8 мг 2300 мг 5.4% 2% 1843 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.04 мг 18 мг 11.3% 4.1% 882 г
Йод, I 16 мкг 150 мкг 10.7% 3.9% 938 г
Кобальт, Co 8 мкг 10 мкг 80% 29.1% 125 г
Марганец, Mn 0.0236 мг 2 мг 1.2% 0.4% 8475 г
Медь, Cu 66.9 мкг 1000 мкг 6.7% 2.4% 1495 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 2.5% 1458 г
Селен, Se 24.76 мкг 55 мкг 45% 16.4% 222 г
Фтор, F 44.56 мкг 4000 мкг 1.1% 0.4% 8977 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 2.3% 1563 г
Цинк, Zn 0.908 мг 12 мг 7.6% 2.8% 1322 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.636 г ~
Валин 0.622 г ~
Гистидин* 0.276 г ~
Изолейцин 0.486 г ~
Лейцин 0.874 г ~
Лизин 0.726 г ~
Метионин 0.338 г ~
Метионин + Цистеин 0.58 г ~
Треонин 0.494 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.914 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.572 г ~
Аспарагиновая кислота 0.992 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.434 г ~
Пролин 0.326 г ~
Серин 0.75 г ~
Тирозин 0.39 г ~
Цистеин 0.234 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 494 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 13.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.748 г ~
6:0 Капроновая 0.166 г ~
8:0 Каприловая 0.144 г ~
10:0 Каприновая 0.378 г ~
12:0 Лауриновая 0.484 г ~
14:0 Миристиновая 1.598 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 6.562 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 2.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.334 г min 16.8 г 55.6% 20.2%
14:1 Миристолеиновая 0.168 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.884 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.818 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.508 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.048 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~

Энергетическая ценность Яичница к блинам составляет 275,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 275.2 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 25.7 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА К БЛИНАМ

Яичница к блинам богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,6 %, витамином B2 - 20,7 %, холином - 40,9 %, витамином B5 - 21 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином D - 20,6 %, витамином H - 32,3 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 19,7 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 80 %, селеном - 45 %

Чем полезен Яичница к блинам

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница к блинам, калорийность 275,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница к блинам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты