Рецепт Кето-лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето-лепешка
| Мука Миндальная [Borges] | 35 г |
| Руккола | 15 г |
| Кефир Детский 3,2% [Избенка] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 53 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Салатный Микс [Be Fresh] | 10 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето-лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.8% | 324 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.1% | 944 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 67.7 мг | 500 мг | 13.5% | 6.5% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 8 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.42 мг | 90 мг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.1% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0881 мг | 20 мг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.95 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2175 г |
| Кальций, Ca | 26.57 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3764 г |
| Кремний, Si | 1.342 мг | 30 мг | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
| Магний, Mg | 6.16 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Натрий, Na | 40.75 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3190 г |
| Сера, S | 51.1 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1957 г |
| Фосфор, P | 62.2 мг | 800 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Хлор, Cl | 54.22 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2041 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 19.2% | 250 г |
| Литий, Li | 6.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3367 г |
| Медь, Cu | 51.47 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.5% | 1943 г |
| Молибден, Mo | 3.16 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2215 г |
| Никель, Ni | 2.907 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.269 мкг | 55 мкг | 15% | 7.2% | 665 г |
| Фтор, F | 19.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20953 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.3695 мг | 12 мг | 3.1% | 1.5% | 3248 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.189 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.582 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.281 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето-лепешка составляет 208,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 17.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 69.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО-ЛЕПЕШКА
Кето-лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,5 %, кобальтом - 40 %, селеном - 15 %
Чем полезен Кето-лепешка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла салат
- WOK с фунчозой
- Окрошка на бульоне•
- тарт с лимоном
- тарт фруктовый
- Шампиньоны жар без масла
- Салат из овощей
- chocolate protein cocktail
- Курники
- Твороженный чиз
- Сырники 26.07
- Кофе молотый jacobs + немолоко 3,2 овсяное
- Зефир БІЛО-РОЖЕВИЙ
- Лазанья со шпинатом и курицей
- Кофе молотый классический Jacobs Monarch
- Биойогурт
- Смородиновый чизкейк
- Тыквенный десерт
- Soya (напиток)
- Купаты Пикантные [Охотно]
- Купаты в духовке
- Чуду с тыквой замороженные
- Оболонь безалкогольное нефильтрованное
- киндер ломтик
- Кета холодного копчения
- Сыр (творог) кисломолочный Mllekovita
- Блинчики
- Конфеты Twix соленая карамель
- Котлеты паровые из индейки
- Пиво Leikeim Weissbier 0,5л
- Салат из морской капусты, яиц и крабовых палочек
- Малина сублимированная
- Муштарда
- Голень с кожей
- Запеканка
- Приправа для курицы
- Капуста тушёная с желудками
- Котлеты жаренные из индейки
- Курица жареная карри 150г
- Куриные окорочка
- Печень свиная тушеная с луком
- Борщ со свинины
- Соус к голубцам 26.07
- Клубника сублимированная
- Фаршерованый кабачок
- Банановый пирог
- Трюфели с белым шоколадом и фисташковой пастой*
- Суп рыбный из консерв
- Тирамису
- Салат с тунцом
- Аджапсандал
- Похлебка рисовая
- Какао
- Салат с абрикосом
- Мороженое "Шоколадка"
- Каша овес
- Бадриджани
- Печенье с овсяными отрубями и злаками
- Зефир Doni Zefironi ассорти
- Отбивная свиная жареная в кляре
- Кабачки гриль без МАСЛА МОИ
- Синта
- Хлебцы 5 злаков
- Коржик из полбяной муки
- Соус цезарь (домашний)
- Соте
- Салат из свежих овощей с овечьей брынзой
- Салат из капусты с зеленью
- Омега 3, 700 мг
- Овощи с кукурузой и бататом и тыквой в духовке
- Творог черника
- Манго сублимированное
- Перловка с фаршем и курицей
- Мини-роллы Цезарь с курицей
- Ежевика сублимированная
- Скумбрия с яблоками
- Фаршированные перцы с индейкой
- Фаршированные перцы с индейкой
- Соус для овощей
- Сметана Домик в деревне 15%
- Ultima Replenisher Electrolyte Drink Mix, Orange
- Шейка Московская копчено-вареная
- Сыр домашний
- Суп грибной
- Кексики с чкрносливом
- Балык Дарницкий сырокопченный
- Сырок творожный с кленовым сиропом Б. Ю. Александров
- Булка ромашка
- Пицца sun city курица
- Амарантовые палочки с кокосом "Умные сладости"
- Оладьи с кабачком
- Буженина
- Котлета по киевски с молодым картофелем (мираторг)
- Негетсы куриные классические (мираторг)
- Кальмаровые порции
- Пельмени Равиолло с молодым укропом
- Вареники с творогом (Цезарь)
- Сыр
- Хлеб льняной
- Котлета куринная со сладким перцем (петелинка)
Метки: Как приготовить Кето-лепешка, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
