Рецепт Чибата с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чибата с оливками
| Пшеничная мука, высшего сорта | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 20 г |
| Вода | 340 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Оливки (мякоть) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чибата с оливками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.9 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4% | 974 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Углеводы | 49.7 г | 219 г | 22.7% | 8.9% | 441 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 5.1% | 769 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 36.36 мг | 500 мг | 7.3% | 2.9% | 1375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.1% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.643 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.6% | 1501 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.697 мг | 15 мг | 11.3% | 4.4% | 884 г |
| Витамин Н, биотин | 1.818 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.4% | 2750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3049 мг | 20 мг | 11.5% | 4.5% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.92 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.5% | 2579 г |
| Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5627 г |
| Кремний, Si | 2.797 мг | 30 мг | 9.3% | 3.6% | 1073 г |
| Магний, Mg | 13.09 мг | 400 мг | 3.3% | 1.3% | 3056 г |
| Натрий, Na | 150.19 мг | 1300 мг | 11.6% | 4.6% | 866 г |
| Сера, S | 49.82 мг | 1000 мг | 5% | 2% | 2007 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 3.3% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 223.1 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.8% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 2.1% | 1895 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.171 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.6% | 854 г |
| Марганец, Mn | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 9% | 435 г |
| Медь, Cu | 75.5 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 9.238 мкг | 70 мкг | 13.2% | 5.2% | 758 г |
| Селен, Se | 4.196 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3% | 1311 г |
| Фтор, F | 39.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10215 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.5088 мг | 12 мг | 4.2% | 1.6% | 2358 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Чибата с оливками составляет 254,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 49.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧИБАТА С ОЛИВКАМИ
Чибата с оливками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,3 %, витамином PP - 11,5 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 23 %, молибденом - 13,2 %
Чем полезен Чибата с оливками
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Burn
- Сыр зеленый кроша
- Салат из морской капусты
- Машенька десерт сирковий с какао (1 шт - 180г)
- дикий рис
- Печенье диабетическое на фруктозе
- курага в шоколаде
- Салат с курицей и грибами
- форель соленая
- Шоколад черный 99%
- творожники 2
- Цикорий жидкий
- Мармелад Белёвский
- овсянка на воде
- Шоколад с лесными орехами 34%
- каша овсяная
- Гуляш
- Смузи из яблок, сельдерея, моркови и апельсинового сока
- суп беленый
- Трюфель BakerHouse
- Магкейк
- "Неженка" Рот фронт 15гр
- жюльен с курицей и грибами
- Сыр Мастер
- мидии в масле
- коктейль из морепродуктов в масле
- сырники
- Сыр Радомер 45%
- Хлеб монастырский с изюмом
- Есентуки 17
- витамины витрум пренаталь
- Мюсли "Ego"
- Смузи из зеленого яблока, киви и шпината
- Смузи из малины и клюквенного сока
- овсяной завтрак VELLE
- Роллы
- вареники с творогом
- Творог обезжиренный
- Смузи из манго с соком из грейпфрута и апельсина
- вареники с черникой
- ЗЕФИР ванильный
- сыр олтерманн 17%
- Каша гречневая запаренная кипятком
- йогурт 6.1%
- рис
- масло царское светлое
- йогурт "ТЕМА"
- Протеиновый батончик Elite Gourment (42,5гр)
- Шоколадная паста 6%
- Творог сметана и сгущенкой
- блины
- суп щавельный
- кальмары с луком и морковью
- КОЛБАСА
- Кукурузные хлорья "Любятово"
- Напиток из апельсиново-грейпфрутового сока и молочной сыворотки
- СЫР СМЕТАНКОВЫЙ
- Хлебцы рисовые с пшеницей
- Йогурт "Активиа" натуральная 2,4%
- блинчики с творогом
- мороженое айс ленд
- 03062014
- Смузи из клубники, банана, льняных семечек и зеленого чая
- капуста тушеная
- Roshen Чайка
- Цикорий
- Овсянка
- Суп куриный
- Хлеб "Бородинский" в хлебопечке
- Шоколадная глазурь
- Мороженое фисташковое
- Суп Гермен грибной
- Смузи из черники и груши с овсяными хлопьями
- Картошка с грибами
- Йогурт Фруттис с хлопьями
- кофе со сливками
- Салат "Цезарь" 1 порция (~190г)
- мамба ( mamba)
- морской коктейль
- суп рисовый с овощами
- Чай простой
- Морожено Сниговик фрукт-й Хладик
- Салат оливье без майонеза
- Соус для салата "Цезарь"
- мясо по-французски из кур. фарша
- Мегабелковый суп
- крендель
- Фасоль белая в томатном соусе
- Креветки отварные
- Суп с шампиньонами и сыром
- Кефирный напиток "Останкинское"
- Рисовый уксус
- Творог обезжиренный "Сваля"
- Желто-зеленый салатик
- мороженое гост
- Вода AQUA Active
- Компливит
- кальмар сущенный
- SkinkeOst (17%) tube
- сок томатный Садочок"
Метки: Как приготовить Чибата с оливками, калорийность 254,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чибата с оливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
