Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Желатин пищевой | 8 г |
Вода | 60 г |
творог 1,8% Русское молоко 200г | 84 г |
Ряженка 4,0% жирности | 84 г |
Сахар песок | 0 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 0 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
Подсластитель [Great Life] | 0 г |
Черная смородина с сах. | 0 г |
яблочное пюре без сахара | 0 г |
Клубника / жимолость в заморозке 18,06,24 | 0 г |
Творог Обезжиренный [Славянские Традиции] | 0 г |
Кефир 3,2% жирности | 0 г |
Шоколад сладкий | 0 г |
Смородина черная | 0 г |
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] | 0 г |
Ряженка 3,2% [ЭГО] | 0 г |
Клубника замороженная | 0 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 0 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 0 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Изюм Светлый без Косточки [Монетка] | 0 г |
Банан | 0 г |
Желе, сухая смесь | 0 г |
Какао-порошок | 0 г |
Подсластитель [NovaSweet] | 5 таблетка |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.3% | 768 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.8% | 1863 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.3% | 2358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 24.74 мг | 500 мг | 4.9% | 6.1% | 2021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.6% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 15.188 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.8% | 2634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 23.6% | 532 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 3.602 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9% | 1388 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1902 мг | 20 мг | 11% | 13.8% | 913 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.14 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1436 г |
Кальций, Ca | 112.37 мг | 1000 мг | 11.2% | 14% | 890 г |
Кремний, Si | 1.523 мг | 30 мг | 5.1% | 6.4% | 1970 г |
Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 6.6% | 1873 г |
Натрий, Na | 29.44 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4416 г |
Сера, S | 77.03 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.6% | 1298 г |
Фосфор, P | 107.2 мг | 800 мг | 13.4% | 16.8% | 746 г |
Хлор, Cl | 71.05 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.9% | 3237 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.382 мг | 18 мг | 2.1% | 2.6% | 4712 г |
Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 18% | 693 г |
Литий, Li | 0.639 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 9302 г |
Медь, Cu | 92.93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.7% | 1076 г |
Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.4% | 1332 г |
Никель, Ni | 6.445 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.301 мкг | 55 мкг | 18.7% | 23.4% | 534 г |
Стронций, Sr | 5.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9170 г |
Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.3% | 1217 г |
Цинк, Zn | 0.2735 мг | 12 мг | 2.3% | 2.9% | 4388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.632 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.22 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Суфле 20.07.24 составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.8 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|