Рецепт Свекольник 21072020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник 21072020

Бульон для свекольника 3115 г
Картофель (Варка со сливом) 754 г
Перец сладкий красный (Запекание) 260 г
Огурец грунтовый 485 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 52 г
Укроп 25 г
Петрушка свежая 20 г
Соль поваренная пищевая 30 г
Лимон 15 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник 21072020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7655 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 8.6% 5214 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 18.2% 2500 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 18.6% 2444 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.5 мкг 900 мкг 6.6% 30% 1513 г
бета Каротин 0.367 мг 5 мг 7.3% 33.2% 1362 г
Лютеин + Зеаксантин 9.361 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 11.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 7.3% 6429 г
Витамин В4, холин 4.4 мг 500 мг 0.9% 4.1% 11364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 13.2% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 20.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 5.424 мкг 400 мкг 1.4% 6.4% 7375 г
Витамин C, аскорбиновая 16.02 мг 90 мг 17.8% 80.9% 562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 7.3% 6250 г
Витамин Н, биотин 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 3.6% 12821 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 49.1% 930 г
Витамин РР, НЭ 0.4865 мг 20 мг 2.4% 10.9% 4111 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.8 мг 2500 мг 7.1% 32.3% 1414 г
Кальций, Ca 15.02 мг 1000 мг 1.5% 6.8% 6658 г
Кремний, Si 14.529 мг 30 мг 48.4% 220% 206 г
Магний, Mg 11.26 мг 400 мг 2.8% 12.7% 3552 г
Натрий, Na 247.13 мг 1300 мг 19% 86.4% 526 г
Сера, S 10.87 мг 1000 мг 1.1% 5% 9200 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 12.3% 3704 г
Хлор, Cl 397.23 мг 2300 мг 17.3% 78.6% 579 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 171.1 мкг ~
Бор, B 45 мкг ~
Ванадий, V 17.59 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 12.3% 3734 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 4.5% 10067 г
Кобальт, Co 2.459 мкг 10 мкг 24.6% 111.8% 407 г
Литий, Li 20.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 22.3% 2045 г
Медь, Cu 66.78 мкг 1000 мкг 6.7% 30.5% 1497 г
Молибден, Mo 4.353 мкг 70 мкг 6.2% 28.2% 1608 г
Никель, Ni 4.059 мкг ~
Рубидий, Rb 96.8 мкг ~
Селен, Se 0.195 мкг 55 мкг 0.4% 1.8% 28205 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 52.18 мкг 4000 мкг 1.3% 5.9% 7666 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 32.3% 1401 г
Цинк, Zn 0.1625 мг 12 мг 1.4% 6.4% 7385 г
Цирконий, Zr 1.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.035 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.425 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Свекольник 21072020 составляет 22 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК 21072020

Свекольник 21072020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,8 %, кремнием - 48,4 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Свекольник 21072020

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник 21072020, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник 21072020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы