Рецепт Салат зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный

Огурец парниковый	0 г
Салат зеленый по 1-58	45 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Сметана 15% жирности	40 г
Майонез	0 г
Курица отварная, по 2-4	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Картофель отварной по 1-206	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.2%	1000 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12%	691 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.6%	4977 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.5%	3333 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.8%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.1 мкг	900 мкг	18%	14.8%	555 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.54 мг	5 мг	10.8%	8.9%	926 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	7.1%	1161 г
Витамин В4, холин	55.69 мг	500 мг	11.1%	9.2%	898 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.4%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	4.2%	1980 г
Витамин В9, фолаты	6.944 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5760 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	4.2%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	8.74 мг	90 мг	9.7%	8%	1030 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	3.4%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3093 г
Витамин Н, биотин	4.301 мкг	50 мкг	8.6%	7.1%	1163 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	16.9%	488 г
Витамин РР, НЭ	3.179 мг	20 мг	15.9%	13.1%	629 г
Ниацин	1.473 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.4 мг	2500 мг	9.3%	7.7%	1080 г
Кальций, Ca	60.79 мг	1000 мг	6.1%	5%	1645 г
Кремний, Si	0.722 мг	30 мг	2.4%	2%	4155 г
Магний, Mg	19.17 мг	400 мг	4.8%	4%	2087 г
Натрий, Na	380.41 мг	1300 мг	29.3%	24.2%	342 г
Сера, S	43.7 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2288 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	9.5%	867 г
Хлор, Cl	478.77 мг	2300 мг	20.8%	17.1%	480 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.9 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	5.4%	1546 г
Йод, I	5.16 мкг	150 мкг	3.4%	2.8%	2907 г
Кобальт, Co	2.986 мкг	10 мкг	29.9%	24.6%	335 г
Литий, Li	0.866 мкг	~
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	2.6%	3241 г
Медь, Cu	63.7 мкг	1000 мкг	6.4%	5.3%	1570 г
Молибден, Mo	5.498 мкг	70 мкг	7.9%	6.5%	1273 г
Никель, Ni	0.332 мкг	~
Олово, Sn	1.88 мкг	~
Рубидий, Rb	65.4 мкг	~
Селен, Se	5.965 мкг	55 мкг	10.8%	8.9%	922 г
Стронций, Sr	6.06 мкг	~
Фтор, F	22.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17691 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3125 г
Цинк, Zn	0.3421 мг	12 мг	2.9%	2.4%	3508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.769 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	6.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.6%

Энергетическая ценность Салат зелёный составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ

Салат зелёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, холином - 11,1 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 15,9 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Салат зелёный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат зелёный, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе