Рецепт Рафаэлло из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рафаэлло из творога

Творрг 30%	100 г
Миндаль	18 г
Кокосовая стружка, подслащенная	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рафаэлло из творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.7 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	618 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	6.1%	598 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	11.7%	313 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	2.3%	1599 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.7%	645 г
Вода	51.7 г	2273 г	2.3%	0.8%	4397 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	1.6%	2250 г
Витамин В4, холин	10.54 мг	500 мг	2.1%	0.8%	4744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.079 мг	5 мг	1.6%	0.6%	6329 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	0.8%	4762 г
Витамин В9, фолаты	5.392 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7418 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.894 мг	15 мг	19.3%	7.1%	518 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.518 мкг	50 мкг	1%	0.4%	9653 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.8889 мг	20 мг	4.4%	1.6%	2250 г
Ниацин	0.471 мг	~
Бетаин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.58 мг	2500 мг	6.8%	2.5%	1466 г
Кальций, Ca	34.63 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2888 г
Кремний, Si	5.882 мг	30 мг	19.6%	7.2%	510 г
Магний, Mg	39.2 мг	400 мг	9.8%	3.6%	1020 г
Натрий, Na	66.37 мг	1300 мг	5.1%	1.9%	1959 г
Сера, S	28.1 мг	1000 мг	2.8%	1%	3559 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	3.6%	1019 г
Хлор, Cl	4.59 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.4 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	5.28 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	1.7%	2143 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	1.447 мкг	10 мкг	14.5%	5.3%	691 г
Литий, Li	2.518 мкг	~
Марганец, Mn	0.4453 мг	2 мг	22.3%	8.2%	449 г
Медь, Cu	83.95 мкг	1000 мкг	8.4%	3.1%	1191 г
Молибден, Mo	3.494 мкг	70 мкг	5%	1.8%	2003 г
Никель, Ni	14.118 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	3.977 мкг	55 мкг	7.2%	2.6%	1383 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Титан, Ti	5.29 мкг	~
Фтор, F	10.71 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37348 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4237 г
Цинк, Zn	0.4118 мг	12 мг	3.4%	1.2%	2914 г
Цирконий, Zr	4.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.824 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	8.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.194 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.666 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	11.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.54 г	~
10:0 Каприновая	0.421 г	~
12:0 Лауриновая	3.152 г	~
14:0 Миристиновая	1.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.633 г	min 16.8 г	27.6%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.594 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.312 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.557 г	от 11.2 до 20.6 г	13.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.521 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.051 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Рафаэлло из творога составляет 272,7 кКал.

Порция = 28 гр (76.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.7 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	51.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАФАЭЛЛО ИЗ ТВОРОГА

Рафаэлло из творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19,3 %, кремнием - 19,6 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 22,3 %

Чем полезен Рафаэлло из творога

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рафаэлло из творога, калорийность 272,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рафаэлло из творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе