Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 62 г |
Свекла | 54 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 4 г |
Цветная капуста | 42 г |
Кабачок | 202 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4576 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.3% | 6333 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 9% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19% | 1429 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 10.6% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.9% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.879 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 7.3% | 3743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 12.5% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 19.6% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 14.418 мкг | 400 мкг | 3.6% | 9.8% | 2774 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 64.7% | 420 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 12397 г |
Витамин Н, биотин | 0.442 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11312 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 11.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8742 мг | 20 мг | 4.4% | 12% | 2288 г |
Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.76 мг | 2500 мг | 11.9% | 32.3% | 840 г |
Кальций, Ca | 19.16 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.2% | 5219 г |
Кремний, Si | 39.423 мг | 30 мг | 131.4% | 357.1% | 76 г |
Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 9.8% | 2768 г |
Натрий, Na | 10.16 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.2% | 12795 г |
Сера, S | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11274 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 10.1% | 2740 г |
Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 14145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 256.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.768 мг | 18 мг | 4.3% | 11.7% | 2344 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
Кобальт, Co | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 47.8% | 569 г |
Литий, Li | 22.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2134 мг | 2 мг | 10.7% | 29.1% | 937 г |
Медь, Cu | 76.31 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 20.7% | 1310 г |
Молибден, Mo | 5.212 мкг | 70 мкг | 7.4% | 20.1% | 1343 г |
Никель, Ni | 4.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16129 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 37629 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 28.8% | 943 г |
Цинк, Zn | 0.2967 мг | 12 мг | 2.5% | 6.8% | 4044 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с буряком составляет 36,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|