Рецепт Конвертики с творогом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с творогом и зеленью

Творог 3% жирности 67 г
Укроп 7 г
Петрушка свежая 10 г
Лук зеленый (перо) 7 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 120 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 43 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.8 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.6% 563 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.8% 836 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 5% 969 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 1.2% 4233 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.7 мкг 900 мкг 13.9% 6.7% 722 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.35 мг 5 мг 7% 3.4% 1429 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 3% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 4.3% 1118 г
Витамин В4, холин 67.67 мг 500 мг 13.5% 6.5% 739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.41 мг 5 мг 8.2% 4% 1220 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.5% 1980 г
Витамин В9, фолаты 17.401 мкг 400 мкг 4.4% 2.1% 2299 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 4.1% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 7.77 мг 90 мг 8.6% 4.2% 1158 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 2.2% 2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.462 мг 15 мг 9.7% 4.7% 1026 г
Витамин Н, биотин 4.711 мкг 50 мкг 9.4% 4.5% 1061 г
Витамин К, филлохинон 57.7 мкг 120 мкг 48.1% 23.3% 208 г
Витамин РР, НЭ 2.9653 мг 20 мг 14.8% 7.2% 674 г
Ниацин 0.818 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.5 мг 2500 мг 5.4% 2.6% 1845 г
Кальций, Ca 173.16 мг 1000 мг 17.3% 8.4% 578 г
Кремний, Si 1.466 мг 30 мг 4.9% 2.4% 2046 г
Магний, Mg 28.71 мг 400 мг 7.2% 3.5% 1393 г
Натрий, Na 348.22 мг 1300 мг 26.8% 13% 373 г
Сера, S 95.3 мг 1000 мг 9.5% 4.6% 1049 г
Фосфор, P 187 мг 800 мг 23.4% 11.3% 428 г
Хлор, Cl 577.63 мг 2300 мг 25.1% 12.1% 398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.9 мкг ~
Бор, B 25.8 мкг ~
Ванадий, V 26.45 мкг ~
Железо, Fe 1.585 мг 18 мг 8.8% 4.3% 1136 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 1.5% 3185 г
Кобальт, Co 2.999 мкг 10 мкг 30% 14.5% 333 г
Литий, Li 0.847 мкг ~
Марганец, Mn 0.3723 мг 2 мг 18.6% 9% 537 г
Медь, Cu 85.34 мкг 1000 мкг 8.5% 4.1% 1172 г
Молибден, Mo 6.703 мкг 70 мкг 9.6% 4.6% 1044 г
Никель, Ni 0.497 мкг ~
Рубидий, Rb 11.6 мкг ~
Селен, Se 9.854 мкг 55 мкг 17.9% 8.7% 558 г
Стронций, Sr 3.05 мкг ~
Фтор, F 25.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15792 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.3% 2137 г
Цинк, Zn 1.0333 мг 12 мг 8.6% 4.2% 1161 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.115 г ~
Лейцин 0.206 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.124 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.216 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.235 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.338 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.178 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.23 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.185 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.055 г ~
12:0 Лауриновая 0.068 г ~
14:0 Миристиновая 0.172 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.97 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.453 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.855 г min 16.8 г 11% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.693 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.311 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Конвертики с творогом и зеленью составляет 206,8 кКал.

  • Порция = 52 гр (107.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.8 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Конвертики с творогом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, холином - 13,5 %, витамином K - 48,1 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 17,3 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 18,6 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Конвертики с творогом и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертики с творогом и зеленью, калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с творогом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты