Рецепт Зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат

Базилик, свежий	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Петрушка свежая	100 г
Укроп	100 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Яйцо куриное	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.5 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2389 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7%	2054 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.9%	1191 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.1%	6844 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.3%	1250 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.2%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.6 мкг	900 мкг	44.5%	63.1%	225 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	4.966 мкг	~
бета Каротин	2.675 мг	5 мг	53.5%	75.9%	187 г
бета Криптоксантин	34.207 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	898.621 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	10.5%	1343 г
Витамин В4, холин	43.01 мг	500 мг	8.6%	12.2%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	10.9%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	9.5%	1504 г
Витамин В9, фолаты	40.828 мкг	400 мкг	10.2%	14.5%	980 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	3.4%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	46.21 мг	90 мг	51.3%	72.8%	195 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	4.3%	3300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.386 мг	15 мг	15.9%	22.6%	629 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	3.145 мкг	50 мкг	6.3%	8.9%	1590 г
Витамин К, филлохинон	360.3 мкг	120 мкг	300.3%	426%	33 г
Витамин РР, НЭ	1.2988 мг	20 мг	6.5%	9.2%	1540 г
Ниацин	0.274 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.62 мг	2500 мг	13.7%	19.4%	728 г
Кальций, Ca	124.28 мг	1000 мг	12.4%	17.6%	805 г
Кремний, Si	10.29 мг	30 мг	34.3%	48.7%	292 г
Магний, Mg	39.95 мг	400 мг	10%	14.2%	1001 г
Натрий, Na	198.66 мг	1300 мг	15.3%	21.7%	654 г
Сера, S	45.38 мг	1000 мг	4.5%	6.4%	2204 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	13.6%	1046 г
Хлор, Cl	308.87 мг	2300 мг	13.4%	19%	745 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.9 мкг	~
Бор, B	41.6 мкг	~
Ванадий, V	6.14 мкг	~
Железо, Fe	1.742 мг	18 мг	9.7%	13.8%	1033 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	4.1%	3497 г
Кобальт, Co	3.579 мкг	10 мкг	35.8%	50.8%	279 г
Литий, Li	4 мкг	~
Марганец, Mn	0.471 мг	2 мг	23.6%	33.5%	425 г
Медь, Cu	163.88 мкг	1000 мкг	16.4%	23.3%	610 г
Молибден, Mo	5.2 мкг	70 мкг	7.4%	10.5%	1346 г
Никель, Ni	2.484 мкг	~
Рубидий, Rb	69.6 мкг	~
Селен, Se	4.897 мкг	55 мкг	8.9%	12.6%	1123 г
Стронций, Sr	17.54 мкг	~
Фтор, F	53.77 мкг	4000 мкг	1.3%	1.8%	7439 г
Хром, Cr	5.56 мкг	50 мкг	11.1%	15.7%	899 г
Цинк, Zn	0.6804 мг	12 мг	5.7%	8.1%	1764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.146 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	57.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.69 мг	~
Стигмастерол	0.414 мг	~
бета Ситостерол	5.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.46 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.392 г	min 16.8 г	8.3%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.026 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	25.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.817 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Зелёный салат составляет 70,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ

Зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 53,5 %, витамином C - 51,3 %, витамином E - 15,9 %, витамином K - 300,3 %, калием - 13,7 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 34,3 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 35,8 %, марганцем - 23,6 %, медью - 16,4 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Зелёный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный салат, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе