Рецепт Грибы с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибы с киноа

Киноа	100 г
Лук репчатый	120 г
Вешенки	260 г
Подсолнечное масло	7 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10 г
Чеснок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибы с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.3 ккал	1684 ккал	7%	6%	1436 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.8%	1462 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.6%	1867 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	6.7%	1273 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.8%	870 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	2.6%	3192 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	8.9%	957 г
Витамин В4, холин	27.4 мг	500 мг	5.5%	4.7%	1825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.705 мг	5 мг	14.1%	12%	709 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	22.166 мкг	400 мкг	5.5%	4.7%	1805 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	2.6%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	3%	2841 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.352 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	3.8%	2266 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.761 мкг	50 мкг	11.5%	9.8%	868 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7388 мг	20 мг	13.7%	11.7%	730 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	6.832 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.7 мг	2500 мг	10.7%	9.1%	930 г
Кальций, Ca	16.25 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6154 г
Кремний, Si	1.36 мг	30 мг	4.5%	3.8%	2206 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	3.2%	2703 г
Натрий, Na	80.23 мг	1300 мг	6.2%	5.3%	1620 г
Сера, S	35.94 мг	1000 мг	3.6%	3.1%	2782 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	8.6%	989 г
Хлор, Cl	15.51 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.2 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	1.01 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	4.4%	1917 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14423 г
Кобальт, Co	1.519 мкг	10 мкг	15.2%	13%	658 г
Литий, Li	0.116 мкг	~
Марганец, Mn	0.161 мг	2 мг	8.1%	6.9%	1242 г
Медь, Cu	148.41 мкг	1000 мкг	14.8%	12.6%	674 г
Молибден, Mo	7.118 мкг	70 мкг	10.2%	8.7%	983 г
Никель, Ni	1.354 мкг	~
Рубидий, Rb	116.5 мкг	~
Селен, Se	1.983 мкг	55 мкг	3.6%	3.1%	2774 г
Стронций, Sr	25.35 мкг	~
Титан, Ti	2.36 мкг	~
Фтор, F	19.52 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20492 г
Хром, Cr	8.4 мкг	50 мкг	16.8%	14.3%	595 г
Цинк, Zn	0.6395 мг	12 мг	5.3%	4.5%	1876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.503 мг	~
бета Ситостерол	2.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.339 г	min 16.8 г	2%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.337 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.945 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.874 г	~

Энергетическая ценность Грибы с киноа составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.3 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБЫ С КИНОА

Грибы с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 11,5 %, витамином PP - 13,7 %, кобальтом - 15,2 %, медью - 14,8 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Грибы с киноа

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибы с киноа, калорийность 117,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибы с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе