Рецепт Каша овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка на воде

Овсянка 42 г
Вода 58 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.9% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.2% 6222 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.9% 2576 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.2% 1538 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.7% 2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 9.5% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.2% 9000 г
Витамин В4, холин 13.82 мг 500 мг 2.8% 5.7% 3618 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 5.5% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.2 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 9524 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.8% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 3.2% 6303 г
Витамин Н, биотин 2.89 мкг 50 мкг 5.8% 11.7% 1730 г
Витамин РР, НЭ 0.6244 мг 20 мг 3.1% 6.3% 3203 г
Макроэлементы
Калий, K 54.79 мг 2500 мг 2.2% 4.5% 4563 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5807 г
Кремний, Si 6.02 мг 30 мг 20.1% 40.7% 498 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 8.9% 2279 г
Натрий, Na 115.46 мг 1300 мг 8.9% 18% 1126 г
Сера, S 13.52 мг 1000 мг 1.4% 2.8% 7396 г
Фосфор, P 51.6 мг 800 мг 6.5% 13.2% 1550 г
Хлор, Cl 181.21 мг 2300 мг 7.9% 16% 1269 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 6.3% 3226 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17045 г
Кобальт, Co 1.003 мкг 10 мкг 10% 20.2% 997 г
Марганец, Mn 0.7092 мг 2 мг 35.5% 71.9% 282 г
Медь, Cu 71.61 мкг 1000 мкг 7.2% 14.6% 1396 г
Молибден, Mo 6.794 мкг 70 мкг 9.7% 19.6% 1030 г
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 98214 г
Фтор, F 98.32 мкг 4000 мкг 2.5% 5.1% 4068 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.3881 мг 12 мг 3.2% 6.5% 3092 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.21 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсянка на воде составляет 49,4 кКал.

  • Порция = 100 гр (49.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА НА ВОДЕ

Каша овсянка на воде богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,1 %, марганцем - 35,5 %

Чем полезен Каша овсянка на воде

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка на воде, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты