Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное | 110 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1247 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 16.4% | 452 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.9% | 836 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9.4% | 790 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
бета Криптоксантин | 4.074 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 221.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
Витамин В4, холин | 130.43 мг | 500 мг | 26.1% | 19.3% | 383 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.723 мг | 5 мг | 14.5% | 10.7% | 692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 22.815 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 9.8% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.63 мг | 90 мг | 5.1% | 3.8% | 1944 г |
Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 6.7% | 1116 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.896 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.22 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.163 мг | 20 мг | 0.8% | 0.6% | 12270 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.96 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.4% | 2156 г |
Кальций, Ca | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2411 г |
Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 2.7% | 2700 г |
Магний, Mg | 9.81 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 4077 г |
Натрий, Na | 1518.59 мг | 1300 мг | 116.8% | 86.5% | 86 г |
Сера, S | 64.34 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1554 г |
Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 8.8% | 840 г |
Хлор, Cl | 2221.3 мг | 2300 мг | 96.6% | 71.6% | 104 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 12.4% | 600 г |
Литий, Li | 5.37 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
Медь, Cu | 62.19 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.7% | 1304 г |
Никель, Ni | 2.407 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.563 мкг | 55 мкг | 24.7% | 18.3% | 406 г |
Фтор, F | 4.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 93677 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.6256 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1918 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
Валин | 0.383 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
Лизин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.329 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Глицин | 0.194 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.259 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.519 г | min 16.8 г | 15% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница составляет 135 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|