Рецепт Перловая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	190 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	660 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	4%	987 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	0.6%	6222 г
Углеводы	53.8 г	219 г	24.6%	9.6%	407 г
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	14.1%	278 г
Вода	35.9 г	2273 г	1.6%	0.6%	6331 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%		112500 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	0.9%	4091 г
Витамин В4, холин	31.35 мг	500 мг	6.3%	2.5%	1595 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	2.7%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.233 мг	2 мг	11.7%	4.6%	858 г
Витамин В9, фолаты	9.025 мкг	400 мкг	2.3%	0.9%	4432 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	1%	3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.921 мг	15 мг	6.1%	2.4%	1629 г
Витамин Н, биотин	0.353 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14164 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.6448 мг	20 мг	13.2%	5.2%	756 г
Ниацин	1.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.3 мг	2500 мг	7.6%	3%	1314 г
Кальций, Ca	42.53 мг	1000 мг	4.3%	1.7%	2351 г
Кремний, Si	1.033 мг	30 мг	3.4%	1.3%	2904 г
Магний, Mg	35.59 мг	400 мг	8.9%	3.5%	1124 г
Натрий, Na	328.93 мг	1300 мг	25.3%	9.9%	395 г
Сера, S	86.25 мг	1000 мг	8.6%	3.4%	1159 г
Фосфор, P	268.3 мг	800 мг	33.5%	13.1%	298 г
Хлор, Cl	501.57 мг	2300 мг	21.8%	8.5%	459 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.6 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Железо, Fe	1.673 мг	18 мг	9.3%	3.6%	1076 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17045 г
Кобальт, Co	3.162 мкг	10 мкг	31.6%	12.4%	316 г
Марганец, Mn	0.5497 мг	2 мг	27.5%	10.8%	364 г
Медь, Cu	249.22 мкг	1000 мкг	24.9%	9.8%	401 г
Молибден, Mo	10.684 мкг	70 мкг	15.3%	6%	655 г
Никель, Ni	16.008 мкг	~
Рубидий, Rb	98.3 мкг	~
Селен, Se	27.293 мкг	55 мкг	49.6%	19.5%	202 г
Титан, Ti	12.85 мкг	~
Фтор, F	52.59 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7606 г
Хром, Cr	10.03 мкг	50 мкг	20.1%	7.9%	499 г
Цинк, Zn	1.0192 мг	12 мг	8.5%	3.3%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	50.591 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.098 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.378 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.563 г	~
Заменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.245 г	~
Глутаминовая кислота	2.603 г	~
Пролин	0.766 г	~
Серин	0.333 г	~
Тирозин	0.185 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.29 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Перловая каша составляет 255 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	53.8 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	35.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША

Перловая каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 33,5 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 31,6 %, марганцем - 27,5 %, медью - 24,9 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 49,6 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен Перловая каша

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловая каша, калорийность 255 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе