Рецепт Салат 20.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 20.06
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 178 г |
| Перец сладкий красный | 125 г |
| Оливковое масло крит | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 20.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.9 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3067 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.4% | 1474 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.9% | 1667 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 32.1% | 570 г |
| бета Каротин | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 34.6% | 527 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 9.7% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 18.4% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.674 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.9% | 3747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 87.38 мг | 90 мг | 97.1% | 176.9% | 103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 6.4% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 6916 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 13.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6595 мг | 20 мг | 3.3% | 6% | 3033 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 14.9% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 13.79 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7252 г |
| Кремний, Si | 21.71 мг | 30 мг | 72.4% | 131.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 13.89 мг | 400 мг | 3.5% | 6.4% | 2880 г |
| Натрий, Na | 3.77 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Сера, S | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10438 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 5.8% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 7.1% | 2560 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.9% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 3.674 мкг | 10 мкг | 36.7% | 66.8% | 272 г |
| Литий, Li | 38.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 13.7% | 1335 г |
| Медь, Cu | 100.19 мкг | 1000 мкг | 10% | 18.2% | 998 г |
| Молибден, Mo | 4.693 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.2% | 1492 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20295 г |
| Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27379 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 19.5% | 938 г |
| Цинк, Zn | 0.2669 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4496 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат 20.06 составляет 54,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 20.06
Салат 20.06 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19 %, витамином C - 97,1 %, кремнием - 72,4 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен Салат 20.06
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- моцарела
- Пирожное диетическое
- Сыр творожный для бутербродов
- Котлетосы 2 попытка
- Скир
- Хлебцы ржаные
- Ватрушка с творогом и ягодами
- Пломбир мороженое советский стандарт в вафле
- Творог мягкий обезжиренный
- Плов с филе индейки
- Булгур
- Соломка чёрная смородина
- Плов
- Суп "Уха"
- Хлеб Бородинский новый
- Свекольник
- Шашлык свинина
- Камбала жаренная 20.06.20+
- Пирог с зелёным луком
- Начинка для лаваша 20.06.2020
- Куриный шашлык
- Пиво светлое Пауланер Мюнхенское
- Хлеб мульзерновой
- Яйца фаршированные печенью минтая
- Сало
- Мороженое Русский холод рожок-гигант 110 гр
- Декатлон
- Пироженное картошка
- Молочная булочка с вареной сгущенкой
- Рататуй 20.06.20
- Печень куриная
- Биточки из капусты. риса и курицы
- Шоколадный кекс с бананом
- Кокосовое масло
- Пицца домашняя
- Оладьи из кабачков
- Семена чиа
- Сервелат высший сорт
- Ленивая запеканка из голубцов
- Протеин с клубникой
- масло крестьянское 72.5% в/с сл/сливочное несоленое
- Мороженое Мараш (Турция)
- Печенье творожное с яблоками
- Хлебцы
- Картошка фри
- Горячий шоколад Monbana "Густой шоколад"
- Салат на обед
- Щи из щавеля
- Салат летний
- Салат с авокадо
- Соус сырный
- Салат летний
- Monini соус бальзамический
- Сливочный суп с кетой
- Навага жаренная
- Полармайзе вистас
- Сырок творожный с ванилью
- Котлеты индейка кабачки
- Вафли асорти
- Карамель Лакомка
- Смесь круп (полба-овес-амарант)
- Хлеб украинский новый
- Курица с картофелем и овощами
- Торт тёмный лес
- Вишня в дубе
- Котлеты из судака с овсянкой
- Пицца на лаваше с курицей и грибами
- Цветная капуста в яйце
- Тан
- Магний
- Воздушный рис
- Печенье воздушное
- Суп гречневый
- Запеканка
- Батон Семейный
- манго сушеное натуральное
- Сыр Бри
- Хлебцы рожь гречка лен
- Запечённый карп
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
- biscotti pistakio 16.7
- Хлеб ржаной
- Говядина по-европейски
- Эскимо ленинградское
- Овощной салат с майонезом
- Сыр Perline
- Бульон из филе индейки
- Рис отварной с карри
- Творог
- Маффин протеиновый (rex)
- Сырник с рисовой мукой
- Компот черная смородина
- Чоко пай Дарк
- Маринованный сейтан
- Шашлык по домашнему
- Салат Здоровье
- Милкшейк протеин
- Пломбир клубничный эконива
- Рис отварной
- Творожная запеканка деревенская
Метки: Как приготовить Салат 20.06, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 20.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
