Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 165 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.3% | 962 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.3% | 421 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 10.5% | 571 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.5% | 706 г |
Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.336 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 14.393 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 139.299 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 10.1% | 596 г |
Витамин В4, холин | 134.26 мг | 500 мг | 26.9% | 16.2% | 372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 6.6% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 45.38 мкг | 400 мкг | 11.3% | 6.8% | 881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
Витамин D, кальциферол | 1.107 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.7% | 903 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.374 мг | 15 мг | 9.2% | 5.5% | 1092 г |
бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.698 мкг | 50 мкг | 21.4% | 12.9% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
Витамин РР, НЭ | 2.874 мг | 20 мг | 14.4% | 8.7% | 696 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329.92 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.9% | 758 г |
Кальций, Ca | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2514 г |
Кремний, Si | 0.04 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1817 г |
Натрий, Na | 74.99 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1734 г |
Сера, S | 105.37 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 9.9% | 611 г |
Хлор, Cl | 83.36 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2759 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
Кобальт, Co | 5.52 мкг | 10 мкг | 55.2% | 33.2% | 181 г |
Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
Медь, Cu | 145.1 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.7% | 689 г |
Молибден, Mo | 3.573 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.1% | 1959 г |
Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.879 мкг | 55 мкг | 28.9% | 17.4% | 346 г |
Фтор, F | 32.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12177 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.9443 мг | 12 мг | 7.9% | 4.8% | 1271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лизин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Треонин | 0.361 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 286.78 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.57 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.028 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 39.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.152 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.538 г | min 16.8 г | 44.9% | 27% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.826 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из авокадо составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.1 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|