Рецепт Салат с Иваси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с Иваси

Огурец грунтовый	207 г
Лук зеленый (перо)	19 г
Петрушка свежая	4 г
Сардина океаническая	126 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с Иваси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.8 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1034 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.3%	1169 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	15.7%	392 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.6%	10950 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.8 мкг	900 мкг	3.9%	2.4%	2586 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.171 мг	5 мг	3.4%	2.1%	2924 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.6%	2338 г
Витамин В4, холин	5.64 мг	500 мг	1.1%	0.7%	8865 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	5.3%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.235 мг	2 мг	11.8%	7.2%	851 г
Витамин В9, фолаты	5.587 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7159 г
Витамин В12, кобаламин	3.238 мкг	3 мкг	107.9%	66.3%	93 г
Витамин C, аскорбиновая	7.95 мг	90 мг	8.8%	5.4%	1132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.298 мг	15 мг	35.3%	21.7%	283 г
Витамин Н, биотин	0.55 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	15.7%	391 г
Витамин РР, НЭ	1.4557 мг	20 мг	7.3%	4.5%	1374 г
Ниацин	1.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.9 мг	2500 мг	8.3%	5.1%	1208 г
Кальций, Ca	46.96 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2129 г
Кремний, Si	25.995 мг	30 мг	86.7%	53.3%	115 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	3.4%	1791 г
Натрий, Na	131.3 мг	1300 мг	10.1%	6.2%	990 г
Сера, S	63.37 мг	1000 мг	6.3%	3.9%	1578 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	8.7%	702 г
Хлор, Cl	64.74 мг	2300 мг	2.8%	1.7%	3553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.7 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	4.2%	1449 г
Йод, I	11.86 мкг	150 мкг	7.9%	4.9%	1265 г
Кобальт, Co	9.664 мкг	10 мкг	96.6%	59.3%	103 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.1121 мг	2 мг	5.6%	3.4%	1784 г
Медь, Cu	108.3 мкг	1000 мкг	10.8%	6.6%	923 г
Молибден, Mo	2.601 мкг	70 мкг	3.7%	2.3%	2691 г
Никель, Ni	2.556 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	0.168 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	32738 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	140.07 мкг	4000 мкг	3.5%	2.1%	2856 г
Хром, Cr	19.33 мкг	50 мкг	38.7%	23.8%	259 г
Цинк, Zn	0.3628 мг	12 мг	3%	1.8%	3308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.263 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.713 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.323 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.505 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.585 г	~
Глицин	0.373 г	~
Глутаминовая кислота	0.742 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	41%
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	61.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.735 г	min 16.8 г	22.2%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.281 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.138 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.212 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.956 г	от 11.2 до 20.6 г	71%	43.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.639 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.253 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.05 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.206 г	~

Энергетическая ценность Салат с Иваси составляет 162,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИВАСИ

Салат с Иваси богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 107,9 %, витамином E - 35,3 %, витамином K - 25,6 %, кремнием - 86,7 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 96,6 %, хромом - 38,7 %

Чем полезен Салат с Иваси

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с Иваси, калорийность 162,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с Иваси, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе