Рецепт Салат помидоры огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры огурцы
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 730 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 770 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 129 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.3% | 10525 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 10% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 25% | 2500 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 25.6% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 54.4% | 1155 г |
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 58.8% | 1068 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 15% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 10% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.57 мг | 500 мг | 0.7% | 4.4% | 14006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 15% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 11.3% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.662 мкг | 400 мкг | 1.2% | 7.5% | 8580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 98.1% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 6.3% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 6.3% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.3 мкг | 120 мкг | 36.9% | 230.6% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4458 мг | 20 мг | 2.2% | 13.8% | 4486 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.04 мг | 2500 мг | 9.2% | 57.5% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 24.17 мг | 1000 мг | 2.4% | 15% | 4137 г |
| Кремний, Si | 25.71 мг | 30 мг | 85.7% | 535.6% | 117 г |
| Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 16.3% | 3914 г |
| Натрий, Na | 11.57 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.6% | 11236 г |
| Сера, S | 14.68 мг | 1000 мг | 1.5% | 9.4% | 6812 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 28.8% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 42.84 мг | 2300 мг | 1.9% | 11.9% | 5369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 289.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 20% | 3098 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.6% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 3.768 мкг | 10 мкг | 37.7% | 235.6% | 265 г |
| Литий, Li | 13.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 45% | 1380 г |
| Медь, Cu | 80.07 мкг | 1000 мкг | 8% | 50% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 37.5% | 1678 г |
| Никель, Ni | 6.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.4% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.5% | 22422 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 46.3% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.2797 мг | 12 мг | 2.3% | 14.4% | 4290 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 13.1% |
Энергетическая ценность Салат помидоры огурцы составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ
Салат помидоры огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, витамином K - 36,9 %, кремнием - 85,7 %, кобальтом - 37,7 %
Чем полезен Салат помидоры огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суши
- Салат 18.06.20
- Блин с мацареллой
- Паштет печен
- Оладьи на кефире
- Салат грация лента
- Масло из тыквенных семечек
- хачапури с сыром
- салат Министерский ОК
- Сырники вареные
- Капуста тушёная
- Мюсли с орехом
- пряники с вишней ОК
- Bio balance
- Клетчатка
- Греча с грибами
- Сосиски руденькі
- Суп чечевичный
- Суп чечевичный
- Хек с овощами
- Кексы2
- Суп лапша ленивая
- Natur Ice Смусси Щербет манго в пломбире в глазури
- Курица тушёная
- Пп маффины
- Гречаники
- Рулет из лаваша
- Суп гречневый с куриной грудкой без зажарки
- Мороженое русский холод в рожке
- Картофель запеченный в сметане
- Кокосовая паста, стевия
- Крылья в духовке
- Мороженое "Йошкин кот" со вкусом клубники в вафельном стаканчике
- Оладьи куринные
- Каша булгурная очень жидкая на кубике
- Туна гуди фаахир
- Брынза Диво
- Пеленгас запечённый в духовке
- Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые], г
- Крекеры "мульти про"
- Edam
- Мороженое шоколадное протеиновое
- Брынза Диво
- Гречка с овощным рагу
- Котлеты
- ПМ тушеные лук, морковь, кабачок и бедро куриное
- Вафли с халвой Коломенское
- Голень куриная вареная
- Картофель жареный с луком
- Сок арбуза
- Конфеты сливочный ирис с шоколадной начинкой
- Овощной салат с тунцом
- Боярин блин без начинки
- Вафли
- Рыба с устричным соусом
- Компот из кизила Кубаночка
- Салат
- Tayto cheese& onion
- Овощи тушенные 18-06-2020
- Квас
- Салат из морской капусты
- Окрошка с куриным филе без укропа
- Пломбир шоколадный в вафельном стаканчике 15% 80г
- Кальцоне с куриным филе и шпинатом
- Моцарелла
- Пломбир двухслойный 15% 500г
- Язык отварной
- Горшочки с перловой и мясом
- Соус медово горчичный
- Кефир 1%
- Сериола в фольге
- Шампиньоны в сливочно-чесночном соусе
- Отруби бородинские
- пекан орехх
- Пиво Cesu Premium 0% - 500 гр.
- Миндаль жареный
- Творог обезжиренный
- Суп с фрикадельками
- Слойка бантик
- Рагу овощное с капустой
- Свежесваренный кофе
- Сырники с кукур
- Окрошка мясная
- Бутерброд с маслом
- Овощное рагу
- Палочки рисовые с медом
- Печенка куриная жаренная
- Овощи
- Овсяное печенье (эксперимент)
- Кабачковые блинчики
- Индейка филе с шампиньонами
- Салат из листового салата ,помидоров с авокадо.
- Блины с рисом и свиным фаршем
- Хецк
- Греческий салат
- Курица с картошкой в духовке
- Салат №9 (свекла+сыр)
- Подлив с курицей
- Жареная курица
- Кышта
Метки: Как приготовить Салат помидоры огурцы, калорийность 16 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
