Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Белый гриб сушеный | 10 г |
Морковь | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.5% | 3800 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.3% | 14000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7.2% | 4469 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 35.9% | 909 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 12.7% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 294.7 мкг | 900 мкг | 32.7% | 106.9% | 305 г |
бета Каротин | 1.798 мг | 5 мг | 36% | 117.6% | 278 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 17.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 5.9% | 5714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 15.4% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 18.68 мкг | 400 мкг | 4.7% | 15.4% | 2141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.75 мг | 90 мг | 53.1% | 173.5% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 4.9% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 153.3% | 213 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8272 мг | 20 мг | 9.1% | 29.7% | 1095 г |
Ниацин | 1.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.21 мг | 2500 мг | 13.1% | 42.8% | 762 г |
Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.4% | 2430 г |
Кремний, Si | 41.573 мг | 30 мг | 138.6% | 452.9% | 72 г |
Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 14.7% | 2214 г |
Натрий, Na | 123.5 мг | 1300 мг | 9.5% | 31% | 1053 г |
Сера, S | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.5% | 3446 г |
Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 17.6% | 1856 г |
Хлор, Cl | 212.63 мг | 2300 мг | 9.2% | 30.1% | 1082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 464.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 184.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 11.8% | 2744 г |
Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 6.9% | 4854 г |
Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 125.8% | 260 г |
Литий, Li | 4.916 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 27.5% | 1192 г |
Медь, Cu | 80.12 мкг | 1000 мкг | 8% | 26.1% | 1248 г |
Молибден, Mo | 11.124 мкг | 70 мкг | 15.9% | 52% | 629 г |
Никель, Ni | 13.202 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19573 г |
Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 22779 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 30.4% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.3669 мг | 12 мг | 3.1% | 10.1% | 3271 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста тушеная составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|