Рецепт Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой

Овсяная крупа	50 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Клубника	35 г
Банан	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.5 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1611 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.1%	2303 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.3%	2947 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	7.8%	1217 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	13.4%	714 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.1%	3114 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	20930 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	8.1%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.3%	4186 г
Витамин В4, холин	23.21 мг	500 мг	4.6%	4.4%	2154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.269 мг	5 мг	5.4%	5.2%	1859 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	9.649 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4146 г
Витамин C, аскорбиновая	10.99 мг	90 мг	12.2%	11.7%	819 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2852 г
Витамин Н, биотин	5.702 мкг	50 мкг	11.4%	10.9%	877 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.2785 мг	20 мг	6.4%	6.1%	1564 г
Ниацин	0.393 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.51 мг	2500 мг	6.8%	6.5%	1466 г
Кальций, Ca	34.27 мг	1000 мг	3.4%	3.3%	2918 г
Кремний, Si	38.136 мг	30 мг	127.1%	121.6%	79 г
Магний, Mg	40.86 мг	400 мг	10.2%	9.8%	979 г
Натрий, Na	16.96 мг	1300 мг	1.3%	1.2%	7665 г
Сера, S	23.69 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4221 г
Фосфор, P	96.3 мг	800 мг	12%	11.5%	831 г
Хлор, Cl	26.05 мг	2300 мг	1.1%	1.1%	8829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.7 мкг	~
Бор, B	93.7 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	1.246 мг	18 мг	6.9%	6.6%	1445 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	13043 г
Кобальт, Co	2.111 мкг	10 мкг	21.1%	20.2%	474 г
Литий, Li	1.039 мкг	~
Марганец, Mn	1.2214 мг	2 мг	61.1%	58.5%	164 г
Медь, Cu	157.75 мкг	1000 мкг	15.8%	15.1%	634 г
Молибден, Mo	10.496 мкг	70 мкг	15%	14.4%	667 г
Никель, Ni	11.294 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	7.301 мкг	55 мкг	13.3%	12.7%	753 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	21.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18544 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Цинк, Zn	0.6892 мг	12 мг	5.7%	5.5%	1741 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.132 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.755 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.473 г	min 16.8 г	2.8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.857 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.263 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.235 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой составляет 104,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.5 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С СЕМЕНАМИ ЧИА, БАНАНОМ И КЛУБНИКОЙ

Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином H - 11,4 %, кремнием - 127,1 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 61,1 %, медью - 15,8 %, молибденом - 15 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с семенами чиа, бананом и клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе