Войти

Рецепт Мясной рулет с яйцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясной рулет с яйцом и зеленью

Фарш домашний 500 г
Яйцо куриное 47 г
Лук репчатый 35 г
Чеснок 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 97 г
Лук репчатый 20 г
Укроп 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Два яйца отварить и охладить. Зелёный лук и яйца мелко порезать, смешать. Репчатый лук мелко нарезать. В фарш добавить репчатый лук и одно сырое яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Фарш разложить на полиэтиленовой плёнке тонким слоем. Сверху выложить яйца с зелёным луком. Свернуть рулет. Посыпать сверху специями и запекать в духовке на смазанном маслом противне в течение 30-50 минут. Оставить постоять на 15 минут. Нарезать и есть.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясной рулет с яйцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 437.3 ккал 1684 ккал 26% 5.9% 385 г
Белки 18.9 г 76 г 24.9% 5.7% 402 г
Жиры 39.3 г 56 г 70.2% 16.1% 142 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.2% 10950 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.5% 5000 г
Вода 38.5 г 2273 г 1.7% 0.4% 5904 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.4 мкг 900 мкг 10.6% 2.4% 943 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.09 мг 5 мг 1.8% 0.4% 5556 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 1.9% 1224 г
Витамин В4, холин 82.34 мг 500 мг 16.5% 3.8% 607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 2.1% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 0.9% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.842 мкг 400 мкг 1% 0.2% 10411 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 1.3% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 3 мг 90 мг 3.3% 0.8% 3000 г
Витамин D, кальциферол 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 1.6% 1410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.229 мг 15 мг 8.2% 1.9% 1221 г
Витамин Н, биотин 6.624 мкг 50 мкг 13.2% 3% 755 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.0215 мг 20 мг 5.1% 1.2% 1958 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.5 мг 2500 мг 3.1% 0.7% 3226 г
Кальций, Ca 29.8 мг 1000 мг 3% 0.7% 3356 г
Кремний, Si 0.693 мг 30 мг 2.3% 0.5% 4329 г
Магний, Mg 7.38 мг 400 мг 1.8% 0.4% 5420 г
Натрий, Na 130.73 мг 1300 мг 10.1% 2.3% 994 г
Сера, S 67 мг 1000 мг 6.7% 1.5% 1493 г
Фосфор, P 72.8 мг 800 мг 9.1% 2.1% 1099 г
Хлор, Cl 187.4 мг 2300 мг 8.1% 1.9% 1227 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.6 мкг ~
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 1.2% 1860 г
Йод, I 7.05 мкг 150 мкг 4.7% 1.1% 2128 г
Кобальт, Co 4.119 мкг 10 мкг 41.2% 9.4% 243 г
Литий, Li 0.098 мкг ~
Марганец, Mn 0.0757 мг 2 мг 3.8% 0.9% 2642 г
Медь, Cu 42.89 мкг 1000 мкг 4.3% 1% 2332 г
Молибден, Mo 2.77 мкг 70 мкг 4% 0.9% 2527 г
Никель, Ni 0.833 мкг ~
Рубидий, Rb 59.7 мкг ~
Селен, Se 10.527 мкг 55 мкг 19.1% 4.4% 522 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 21.97 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 18207 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 1.3% 1825 г
Цинк, Zn 0.4998 мг 12 мг 4.2% 1% 2401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.592 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.137 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.212 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.811 г от 4.7 до 16.8 г 38.5% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 183.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.22 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.352 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.927 г min 16.8 г 11.5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.954 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.881 г от 11.2 до 20.6 г 16.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.444 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Мясной рулет с яйцом и зеленью составляет 437,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 437.3 кКал -%
Белки 18.9 г -%
Жиры 39.3 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 38.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНОЙ РУЛЕТ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Мясной рулет с яйцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином H - 13,2 %, кобальтом - 41,2 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Мясной рулет с яйцом и зеленью

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мясной рулет с яйцом и зеленью, калорийность 437,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясной рулет с яйцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат теплый с куриным филе
Автор Татьяна
118.3
9.8
6.3
5.6
9
1 1
Фруктово-творожный десерт
Автор Евгения Штрейзе
94.7
4.6
3.5
9.4
10
1 0
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
108.3
2.6
8.7
4.8
11
0 12
Интересные блоги
Анна
11-12-2024
Дневник питания за 10.12.2024
День девятый, полёт нормальный🐢🌴Всем большой и тёп...
9 89
Диана
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
7 66
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
9 64
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%