Рецепт Путассу минтай тушёные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Путассу минтай тушёные с овощами

Вода, бутилированная, в общем	700 ml
Соль поваренная пищевая	3 г
Картофель (Варка без слива)	581 г
Томатная паста красная цена	13 г
Сметана 23% [Молочная Культура]	17 г
Минтай (Тушение)	769 г
Морковь (Тушение)	129 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Петрушка свежая	1 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Путассу минтай тушёные с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.5 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3270 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	16.3%	1188 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.1%	9333 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.5%	4380 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.8%	3333 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	7.4%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.1 мкг	900 мкг	14.1%	27.4%	708 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.055 мкг	~
бета Каротин	0.746 мг	5 мг	14.9%	28.9%	670 г
бета Криптоксантин	0.307 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	8.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	6.4%	3051 г
Витамин В4, холин	26.28 мг	500 мг	5.3%	10.3%	1903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	6.6%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	11.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	3.292 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12151 г
Витамин В12, кобаламин	0.584 мкг	3 мкг	19.5%	37.9%	514 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	6%	3249 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	1.4%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.163 мг	15 мг	1.1%	2.1%	9202 г
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	75758 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	4.5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.0557 мг	20 мг	10.3%	20%	973 г
Ниацин	0.817 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.26 мг	2500 мг	13%	25.2%	771 г
Кальций, Ca	23.76 мг	1000 мг	2.4%	4.7%	4209 г
Кремний, Si	10.309 мг	30 мг	34.4%	66.8%	291 г
Магний, Mg	29.45 мг	400 мг	7.4%	14.4%	1358 г
Натрий, Na	75.33 мг	1300 мг	5.8%	11.3%	1726 г
Сера, S	70.87 мг	1000 мг	7.1%	13.8%	1411 г
Фосфор, P	110.1 мг	800 мг	13.8%	26.8%	727 г
Хлор, Cl	164.96 мг	2300 мг	7.2%	14%	1394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.1 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	32.15 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	6.4%	3051 г
Йод, I	26.9 мкг	150 мкг	17.9%	34.8%	558 г
Кобальт, Co	6.887 мкг	10 мкг	68.9%	133.8%	145 г
Литий, Li	13.962 мкг	~
Марганец, Mn	0.0825 мг	2 мг	4.1%	8%	2424 г
Медь, Cu	95.98 мкг	1000 мкг	9.6%	18.6%	1042 г
Молибден, Mo	4.178 мкг	70 мкг	6%	11.7%	1675 г
Никель, Ni	3.725 мкг	~
Рубидий, Rb	89.7 мкг	~
Селен, Se	4.476 мкг	55 мкг	8.1%	15.7%	1229 г
Стронций, Sr	2.2 мкг	~
Фтор, F	256.81 мкг	4000 мкг	6.4%	12.4%	1558 г
Хром, Cr	21.45 мкг	50 мкг	42.9%	83.3%	233 г
Цинк, Zn	0.539 мг	12 мг	4.5%	8.7%	2226 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.456 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.743 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.308 г	~
Треонин	0.381 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.384 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.55 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.263 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	0.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.06 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.104 г	min 16.8 г	0.6%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.079 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.166 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.07 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.074 г	~

Энергетическая ценность Путассу минтай тушёные с овощами составляет 51,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУТАССУ МИНТАЙ ТУШЁНЫЕ С ОВОЩАМИ

Путассу минтай тушёные с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B12 - 19,5 %, калием - 13 %, кремнием - 34,4 %, фосфором - 13,8 %, йодом - 17,9 %, кобальтом - 68,9 %, хромом - 42,9 %

Чем полезен Путассу минтай тушёные с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Путассу минтай тушёные с овощами, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Путассу минтай тушёные с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе