Рецепт Соус сметана + селедка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус сметана + селедка

Огурец маринованный	50 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	250 г
Сметана 15,0% жирности	300 г
Лук репчатый	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус сметана + селедка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.9%	938 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.5%	544 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.8%	9522 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.4%	3072 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	4.7%	1560 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4%	1818 г
Витамин В4, холин	57.85 мг	500 мг	11.6%	8.5%	864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	5.1%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	4.8%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.456 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4730 г
Витамин В12, кобаламин	2.519 мкг	3 мкг	84%	61.8%	119 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	1%	7692 г
Витамин D, кальциферол	11.697 мкг	10 мкг	117%	86%	85 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.581 мг	15 мг	3.9%	2.9%	2582 г
Витамин Н, биотин	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	2.6%	2874 г
Витамин РР, НЭ	2.138 мг	20 мг	10.7%	7.9%	935 г
Макроэлементы
Калий, K	149.42 мг	2500 мг	6%	4.4%	1673 г
Кальций, Ca	76.18 мг	1000 мг	7.6%	5.6%	1313 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	3.8%	1933 г
Натрий, Na	1885.18 мг	1300 мг	145%	106.6%	69 г
Сера, S	82.57 мг	1000 мг	8.3%	6.1%	1211 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	12.8%	576 г
Хлор, Cl	94.28 мг	2300 мг	4.1%	3%	2440 г
Микроэлементы
Бор, B	13.4 мкг	~
Железо, Fe	0.668 мг	18 мг	3.7%	2.7%	2695 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	4054 г
Кобальт, Co	0.474 мкг	10 мкг	4.7%	3.5%	2110 г
Марганец, Mn	0.0168 мг	2 мг	0.8%	0.6%	11905 г
Медь, Cu	15.02 мкг	1000 мкг	1.5%	1.1%	6658 г
Молибден, Mo	3.888 мкг	70 мкг	5.6%	4.1%	1800 г
Селен, Se	0.14 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	39286 г
Фтор, F	175.79 мкг	4000 мкг	4.4%	3.2%	2275 г
Хром, Cr	21.52 мкг	50 мкг	43%	31.6%	232 г
Цинк, Zn	0.441 мг	12 мг	3.7%	2.7%	2721 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Соус сметана + селедка составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС СМЕТАНА + СЕЛЕДКА

Соус сметана + селедка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B12 - 84 %, витамином D - 117 %, фосфором - 17,4 %, хромом - 43 %

Чем полезен Соус сметана + селедка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус сметана + селедка, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус сметана + селедка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Марина

2025-03-03

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе