Рецепт Иваси в лаваше. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Иваси в лаваше

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	180 г
Сельдь иваси соленая, специального посола	245 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	140 г
Морковь	200 г
Салат зеленый по 1-58	20 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Иваси в лаваше".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.2 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1152 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	8.2%	835 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.3%	933 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.2%	1622 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	531.4 мкг	900 мкг	59%	40.4%	169 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	2.946 мг	5 мг	58.9%	40.3%	170 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	6.2%	1104 г
Витамин В4, холин	53.16 мг	500 мг	10.6%	7.3%	941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	4.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	10.559 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3788 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.8%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	3.6%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	2.4%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.906 мг	15 мг	6%	4.1%	1656 г
Витамин Н, биотин	3.768 мкг	50 мкг	7.5%	5.1%	1327 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	12.3%	556 г
Витамин РР, НЭ	2.1407 мг	20 мг	10.7%	7.3%	934 г
Ниацин	0.659 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.4 мг	2500 мг	8%	5.5%	1254 г
Кальций, Ca	80.2 мг	1000 мг	8%	5.5%	1247 г
Кремний, Si	6.588 мг	30 мг	22%	15%	455 г
Магний, Mg	45.78 мг	400 мг	11.4%	7.8%	874 г
Натрий, Na	1202.11 мг	1300 мг	92.5%	63.3%	108 г
Сера, S	91.6 мг	1000 мг	9.2%	6.3%	1092 г
Фосфор, P	127.1 мг	800 мг	15.9%	10.9%	629 г
Хлор, Cl	1631.34 мг	2300 мг	70.9%	48.5%	141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123 мкг	~
Бор, B	78.9 мкг	~
Ванадий, V	36.65 мкг	~
Железо, Fe	2.106 мг	18 мг	11.7%	8%	855 г
Йод, I	16.04 мкг	150 мкг	10.7%	7.3%	935 г
Кобальт, Co	5.381 мкг	10 мкг	53.8%	36.8%	186 г
Литий, Li	2.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.2786 мг	2 мг	13.9%	9.5%	718 г
Медь, Cu	122.97 мкг	1000 мкг	12.3%	8.4%	813 г
Молибден, Mo	11.321 мкг	70 мкг	16.2%	11.1%	618 г
Никель, Ni	1.598 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	6.294 мкг	55 мкг	11.4%	7.8%	874 г
Стронций, Sr	4.74 мкг	~
Фтор, F	149.43 мкг	4000 мкг	3.7%	2.5%	2677 г
Хром, Cr	14.51 мкг	50 мкг	29%	19.8%	345 г
Цинк, Zn	0.9936 мг	12 мг	8.3%	5.7%	1208 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.453 г	~
Лизин	0.501 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.185 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.528 г	~
Глицин	0.256 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.346 г	min 16.8 г	8%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.523 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.71 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.027 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.391 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.052 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.493 г	~

Энергетическая ценность Иваси в лаваше составляет 146,2 кКал.

Порция = 112 гр (163.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИВАСИ В ЛАВАШЕ

Иваси в лаваше богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином K - 18 %, кремнием - 22 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 70,9 %, железом - 11,7 %, кобальтом - 53,8 %, марганцем - 13,9 %, медью - 12,3 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 11,4 %, хромом - 29 %

Чем полезен Иваси в лаваше

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Иваси в лаваше, калорийность 146,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Иваси в лаваше, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе