Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Кефир обезжиренный 600 г
Банан 117 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.6 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4048 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.9% 2714 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 7.5% 3221 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.6% 6667 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 9.4% 2565 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 5.3% 4500 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.4% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 20% 1200 г
Витамин В4, холин 37.58 мг 500 мг 7.5% 18% 1330 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 14.9% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 13.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 8.159 мкг 400 мкг 2% 4.8% 4903 г
Витамин В12, кобаламин 0.335 мкг 3 мкг 11.2% 26.9% 896 г
Витамин C, аскорбиновая 2.22 мг 90 мг 2.5% 6% 4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 1% 23077 г
Витамин Н, биотин 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 17.3% 1393 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 10.8% 2222 г
Ниацин 0.182 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.98 мг 2500 мг 7.4% 17.8% 1359 г
Кальций, Ca 106.74 мг 1000 мг 10.7% 25.7% 937 г
Кремний, Si 12.565 мг 30 мг 41.9% 100.7% 239 г
Магний, Mg 19.41 мг 400 мг 4.9% 11.8% 2061 г
Натрий, Na 48.57 мг 1300 мг 3.7% 8.9% 2677 г
Сера, S 26.88 мг 1000 мг 2.7% 6.5% 3720 г
Фосфор, P 84.1 мг 800 мг 10.5% 25.2% 951 г
Хлор, Cl 99.72 мг 2300 мг 4.3% 10.3% 2306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.9 мкг ~
Бор, B 60.7 мкг ~
Ванадий, V 0.34 мкг ~
Железо, Fe 0.182 мг 18 мг 1% 2.4% 9890 г
Йод, I 7.54 мкг 150 мкг 5% 12% 1989 г
Кобальт, Co 0.696 мкг 10 мкг 7% 16.8% 1437 г
Литий, Li 0.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.0491 мг 2 мг 2.5% 6% 4073 г
Медь, Cu 22.77 мкг 1000 мкг 2.3% 5.5% 4392 г
Молибден, Mo 4.625 мкг 70 мкг 6.6% 15.9% 1514 г
Никель, Ni 0.653 мкг ~
Олово, Sn 10.88 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 1.837 мкг 55 мкг 3.3% 7.9% 2994 г
Стронций, Sr 14.44 мкг ~
Фтор, F 17.1 мкг 4000 мкг 0.4% 1% 23392 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 8.2% 2941 г
Цинк, Zn 0.3592 мг 12 мг 3% 7.2% 3341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 41,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,2 %, кремнием - 41,9 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги