Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Кефир обезжиренный | 600 г |
| Банан | 117 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 8.9% | 2714 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 7.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 5.3% | 4500 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 20% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 37.58 мг | 500 мг | 7.5% | 18% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 14.9% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 13.5% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.159 мкг | 400 мкг | 2% | 4.8% | 4903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 26.9% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 6% | 4054 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 17.3% | 1393 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9 мг | 20 мг | 4.5% | 10.8% | 2222 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.98 мг | 2500 мг | 7.4% | 17.8% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 106.74 мг | 1000 мг | 10.7% | 25.7% | 937 г |
| Кремний, Si | 12.565 мг | 30 мг | 41.9% | 100.7% | 239 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 11.8% | 2061 г |
| Натрий, Na | 48.57 мг | 1300 мг | 3.7% | 8.9% | 2677 г |
| Сера, S | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.5% | 3720 г |
| Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 25.2% | 951 г |
| Хлор, Cl | 99.72 мг | 2300 мг | 4.3% | 10.3% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.182 мг | 18 мг | 1% | 2.4% | 9890 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 12% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 16.8% | 1437 г |
| Литий, Li | 0.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 6% | 4073 г |
| Медь, Cu | 22.77 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 5.5% | 4392 г |
| Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 15.9% | 1514 г |
| Никель, Ni | 0.653 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.837 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7.9% | 2994 г |
| Стронций, Sr | 14.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23392 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3592 мг | 12 мг | 3% | 7.2% | 3341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,2 %, кремнием - 41,9 %
Чем полезен Смузи
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовый крем для готовки (Аroy-D)
- Восстановление силы
- Крекер с луком домашний
- Шоколад белый с начинкой из крема манго-маракуйя с хрустящей крошкой
- Коктейль вечерний F1
- Блины с кукурузой мукой
- Овсянка яблоки мед
- Колбаса Миланская сырокопчёная
- Смуззи 58%
- Окрошка на квасе
- Сырная лепёшка
- Овсяная хлопья"Илна"
- брынза"УСТЮГ"
- Хлопья кукурузные
- Урбеч миндаля
- Коллаген
- Творожная груша-банан-овсянка
- Каша гречневая
- Овсяная хлопья
- Сырники в духовке
- Продукт творожный с апельсином и маракуйей
- Салат Калейдоскоп
- Салатик (огурчик, помидорчик, сиси)
- Свекла
- Свои сырники
- Орешки
- Пряники сырцовые супер колобки с варёной сгущёнкой в шоколадной глазури
- б12
- Салат огурец капуста 2
- Салат заправка
- Смузи зеленый
- Скумбрия на гриле
- Мюсли
- Геркулес
- Смузи
- Смузи
- Lidl Red
- Круассан с начинкой вареная сгущенка
- Блинчики на кефире
- Торт Пьяная вишня
- Йогурт греческий Teos 2%
- Запеканка с яйцами
- Сырники
- Сырники с кокосовой мукой
- Сэндвич Цезарь без курицы
- Нутовый омлет
- Геркулес
- Рыбные котлеты 2
- Блины со шпинатом
- Пряник зебра
- Завтрак
- Choco Pie Cherry
- Хлеб Рижский Ржаной бездрожжевой
- Майонез
- Майонез с яйцом
- Рулет с творогом, зеленью и сыром
- Треска филе
- Салат оливье
- Омлет
- Сырная лепешка пп
- Элевит пронаталь
- Макароны Federici №23
- Хлеб цельнозерновой
- Спагети Federici №3
- Хлеб цельнозерновой+ пшеничный
- Макароны Federici вареные
- Протеин
- паста кальмар
- Запеканка творожная с курагой Регина доктор
- Свекла с чесноком (майонез 10 г)
- Творог 0,1
- Батон мини Классический
- Филе в кефире
- Красная рыба в лаваше 2
- Сыр сулугуни 45%
- Сырники
- Какао
- Свекла с зеленым горошком (майонез 10г)
- Соте
- Соус Китайский кисло-сладкий Камако
- Колбаса Сервилад
- Рыба слабосоленая в лаваше
- Свекла с зеленым луком (майнез 10 г)
- Салат из капусты
- Ячневая каша
- Филе индейки отварное
- Бенье
- йогурт 4 % термостатный Лузинская крыночка
- Камамбер синій з пліснявою
- Рис
- Блины
- Сырковая масса
- Сконы с сыром
- 12.06 Кукурузная каша на молоке
- Плов
- Салат из помидор и лука с маслом
- инжир/чернослив/сенна
- Сныть
- Яичница
- 12.06 Отрубные блины
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
