Рецепт Чернослив РМЛ №4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чернослив РМЛ №4

Чернослив (слива сушеная)	35 г
Финики Деглет нур	12 г
Яблоко сушеное	49.7 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чернослив РМЛ №4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.9 ккал	1684 ккал	15.3%	6%	656 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.2%	3304 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.3%	14000 г
Углеводы	59.3 г	219 г	27.1%	10.5%	369 г
Углеводы (общие)	9.3 г	~
Пищевые волокна	11.9 г	20 г	59.5%	23.2%	168 г
Вода	21.8 г	2273 г	1%	0.4%	10427 г
Органические кислоты	2.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	17647 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
Лютеин + Зеаксантин	9.278 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	1.4%	2769 г
Витамин В4, холин	13.44 мг	500 мг	2.7%	1.1%	3720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	2.7%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	3.1%	1266 г
Витамин В9, фолаты	3.794 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10543 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	0.9%	4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.168 мг	15 мг	7.8%	3%	1284 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	17301 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	7.6%	515 г
Витамин РР, НЭ	1.3859 мг	20 мг	6.9%	2.7%	1443 г
Ниацин	1.002 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	690.1 мг	2500 мг	27.6%	10.7%	362 г
Кальций, Ca	91.32 мг	1000 мг	9.1%	3.5%	1095 г
Кремний, Si	7.036 мг	30 мг	23.5%	9.1%	426 г
Магний, Mg	57.54 мг	400 мг	14.4%	5.6%	695 г
Натрий, Na	89.82 мг	1300 мг	6.9%	2.7%	1447 г
Сера, S	16.03 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6238 г
Фосфор, P	77.2 мг	800 мг	9.7%	3.8%	1036 г
Хлор, Cl	124.15 мг	2300 мг	5.4%	2.1%	1853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.8 мкг	~
Бор, B	20.6 мкг	~
Ванадий, V	2.2 мкг	~
Железо, Fe	4.289 мг	18 мг	23.8%	9.3%	420 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%		75000 г
Кобальт, Co	1.474 мкг	10 мкг	14.7%	5.7%	678 г
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	3.6%	1070 г
Медь, Cu	225.3 мкг	1000 мкг	22.5%	8.8%	444 г
Молибден, Mo	3.691 мкг	70 мкг	5.3%	2.1%	1897 г
Никель, Ni	22.371 мкг	~
Рубидий, Rb	15.9 мкг	~
Селен, Se	1.146 мкг	55 мкг	2.1%	0.8%	4799 г
Фтор, F	1.45 мкг	4000 мкг			275862 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	3.2%	1225 г
Цинк, Zn	0.2984 мг	12 мг	2.5%	1%	4021 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.959 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	56.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Чернослив РМЛ №4 составляет 256,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	59.3 г	-%
	Пищевые волокна	11.9 г	-%
	Вода	21.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНОСЛИВ РМЛ №4

Чернослив РМЛ №4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,4 %, калием - 27,6 %, кремнием - 23,5 %, магнием - 14,4 %, железом - 23,8 %, кобальтом - 14,7 %, медью - 22,5 %

Чем полезен Чернослив РМЛ №4

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чернослив РМЛ №4, калорийность 256,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чернослив РМЛ №4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе