Рецепт Овощной салат с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с морковью

Морковь (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	20 г
Кунжут	1 г
Зира, семена	0.5 г
Льняное масло холодного отжима	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.8 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2599 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.6%	2054 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	10.2%	1514 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.9%	5341 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10%	1538 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.7%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	668.2 мкг	900 мкг	74.2%	114.5%	135 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	3.737 мг	5 мг	74.7%	115.3%	134 г
Лютеин + Зеаксантин	1.982 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	8.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	11.9%	1295 г
Витамин В4, холин	56.82 мг	500 мг	11.4%	17.6%	880 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	15.1%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	16.2%	952 г
Витамин В9, фолаты	10.282 мкг	400 мкг	2.6%	4%	3890 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	5.4%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	61.63 мг	90 мг	68.5%	105.7%	146 г
Витамин D, кальциферол	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	6.9%	2232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.472 мг	15 мг	3.1%	4.8%	3178 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.255 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.524 мкг	50 мкг	9%	13.9%	1105 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	12%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.2176 мг	20 мг	6.1%	9.4%	1643 г
Ниацин	0.658 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.2 мг	2500 мг	7.6%	11.7%	1321 г
Кальций, Ca	42.17 мг	1000 мг	4.2%	6.5%	2371 г
Кремний, Si	28.31 мг	30 мг	94.4%	145.7%	106 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	9.4%	1633 г
Натрий, Na	36.63 мг	1300 мг	2.8%	4.3%	3549 г
Сера, S	44.04 мг	1000 мг	4.4%	6.8%	2271 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	14.4%	1074 г
Хлор, Cl	60.33 мг	2300 мг	2.6%	4%	3812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	199 мкг	~
Бор, B	57.8 мкг	~
Ванадий, V	26.77 мкг	~
Железо, Fe	1.422 мг	18 мг	7.9%	12.2%	1266 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	6.5%	2389 г
Кобальт, Co	3.645 мкг	10 мкг	36.5%	56.3%	274 г
Литий, Li	25.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.1499 мг	2 мг	7.5%	11.6%	1334 г
Медь, Cu	92.29 мкг	1000 мкг	9.2%	14.2%	1084 г
Молибден, Mo	8.256 мкг	70 мкг	11.8%	18.2%	848 г
Никель, Ni	4.604 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	6.909 мкг	55 мкг	12.6%	19.4%	796 г
Стронций, Sr	2.46 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	28.02 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	14276 г
Хром, Cr	3.71 мкг	50 мкг	7.4%	11.4%	1348 г
Цинк, Zn	0.6143 мг	12 мг	5.1%	7.9%	1953 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	85.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	29.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.301 мг	~
Кампестерол	0.867 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	3.681 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.492 г	min 16.8 г	8.9%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.394 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.162 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.364 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.126 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.473 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.472 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овощной салат с морковью составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.8 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С МОРКОВЬЮ

Овощной салат с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 74,2 %, бэта-каротином - 74,7 %, холином - 11,4 %, витамином C - 68,5 %, кремнием - 94,4 %, кобальтом - 36,5 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Овощной салат с морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с морковью, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе