Калорийность Овсянка по-новому.Клубника и чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка по-новому.Клубника и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 370 кКал 1684 кКал 22% 5.9% 455 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 3.9% 691 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 3% 903 г
Углеводы 63 г 219 г 28.8% 7.8% 348 г
Пищевые волокна 9.1 г 20 г 45.5% 12.3% 220 г
Вода 7.136 г 2273 г 0.3% 0.1% 31853 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 617.6 мкг 900 мкг 68.6% 18.5% 146 г
Ретинол 0.6176 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.356 мг 1.5 мг 23.7% 6.4% 421 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.6% 4500 г
Витамин В4, холин 22.16 мг 500 мг 4.4% 1.2% 2256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.96 мг 5 мг 19.2% 5.2% 521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 0.9% 3125 г
Витамин В9, фолаты 25.6 мкг 400 мкг 6.4% 1.7% 1563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 0.7% 3676 г
бета Токоферол 0.16 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.52 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 7895 г
Витамин РР, НЭ 0.828 мг 20 мг 4.1% 1.1% 2415 г
Бетаин 20.32 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 292.8 мг 2500 мг 11.7% 3.2% 854 г
Кальций, Ca 280.8 мг 1000 мг 28.1% 7.6% 356 г
Магний, Mg 102.4 мг 400 мг 25.6% 6.9% 391 г
Натрий, Na 343 мг 1300 мг 26.4% 7.1% 379 г
Сера, S 95.36 мг 1000 мг 9.5% 2.6% 1049 г
Фосфор, P 338.4 мг 800 мг 42.3% 11.4% 236 г
Микроэлементы
Железо, Fe 19.776 мг 18 мг 109.9% 29.7% 91 г
Марганец, Mn 2.708 мг 2 мг 135.4% 36.6% 74 г
Медь, Cu 288 мкг 1000 мкг 28.8% 7.8% 347 г
Селен, Se 18.56 мкг 55 мкг 33.7% 9.1% 296 г
Цинк, Zn 2.008 мг 12 мг 16.7% 4.5% 598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 45.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16 г ~
Галактоза 0.08 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.08 г ~
Лактоза 0.08 г ~
Мальтоза 0.08 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.08 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.6712 г ~
Валин 0.564 г ~
Гистидин* 0.228 г ~
Изолейцин 0.396 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 0.54 г ~
Метионин 0.172 г ~
Треонин 0.2928 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.528 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.9328 г ~
Глицин 0.5048 г ~
Глутаминовая кислота 2.184 г ~
Пролин 0.3112 г ~
Серин 0.5032 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.348 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0128 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0064 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.96 г ~
17:0 Маргариновая 0.0032 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.86 г min 16.8 г 11.1% 3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.008 г ~
16:1 цис 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0016 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.8064 г ~
18:1 цис 1.8 г ~
18:1 транс 0.0064 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.04 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.0264 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 4.9%
18:2 Линолевая 1.9584 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0064 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.952 г ~
18:3 Линоленовая 0.0576 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.056 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0016 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0016 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.0024 г ~
20:3 Омега-6 0.0024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.056 г от 0.9 до 3.7 г 6.2% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.9576 г от 4.7 до 16.8 г 41.7% 11.3%

Энергетическая ценность Овсянка по-новому.Клубника и чиа составляет 370 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 370 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 63 г -%
Пищевые волокна 9.1 г -%
Вода 7.136 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ПО-НОВОМУ.КЛУБНИКА И ЧИА

Овсянка по-новому.Клубника и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,6 %, витамином B1 - 23,7 %, витамином B5 - 19,2 %, калием - 11,7 %, кальцием - 28,1 %, магнием - 25,6 %, фосфором - 42,3 %, железом - 109,9 %, марганцем - 135,4 %, медью - 28,8 %, селеном - 33,7 %, цинком - 16,7 %

Чем полезен Овсянка по-новому.Клубника и чиа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Овсянка по-новому.Клубника и чиа калорийность 370 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Овсянка по-новому.Клубника и чиа, калории, нутриенты, полезные свойства Овсянка по-новому.Клубника и чиа
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты