Рецепт Овощи с опятами 02.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с опятами 02.06.2020

Опята Замороженные [Красная Цена] 300 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью 252 г
Фасоль стручковая (Тушение) 440 г
Карри [Сырье и приправы] 5 г
Соль морская [Сырье и приправы] 5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с опятами 02.06.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.1 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7620 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 11.8% 3800 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.2% 14000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 5.4% 8423 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 43% 1053 г
Вода 92 г 2273 г 4% 18.1% 2471 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.6 мкг 900 мкг 6.4% 29% 1563 г
альфа Каротин 3.385 мкг ~
бета Каротин 0.462 мг 5 мг 9.2% 41.6% 1082 г
бета Криптоксантин 84.309 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.215 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 14.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 23.1% 1978 г
Витамин В4, холин 8.06 мг 500 мг 1.6% 7.2% 6203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 8.1% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 19.9% 2299 г
Витамин В9, фолаты 10.598 мкг 400 мкг 2.6% 11.8% 3774 г
Витамин C, аскорбиновая 15.3 мг 90 мг 17% 76.9% 588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 13.1% 3401 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 29% 1558 г
Витамин РР, НЭ 0.6805 мг 20 мг 3.4% 15.4% 2939 г
Ниацин 0.208 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.49 мг 2500 мг 5.5% 24.9% 1832 г
Кальций, Ca 32.71 мг 1000 мг 3.3% 14.9% 3057 г
Магний, Mg 13.64 мг 400 мг 3.4% 15.4% 2933 г
Натрий, Na 68.37 мг 1300 мг 5.3% 24% 1901 г
Сера, S 11.31 мг 1000 мг 1.1% 5% 8842 г
Фосфор, P 23.5 мг 800 мг 2.9% 13.1% 3404 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 15.8% 2848 г
Марганец, Mn 0.1368 мг 2 мг 6.8% 30.8% 1462 г
Медь, Cu 44.85 мкг 1000 мкг 4.5% 20.4% 2230 г
Селен, Se 0.294 мкг 55 мкг 0.5% 2.3% 18707 г
Фтор, F 8.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.9% 47450 г
Цинк, Zn 0.1232 мг 12 мг 1% 4.5% 9740 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.451 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.026 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овощи с опятами 02.06.2020 составляет 22,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.1 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ОПЯТАМИ 02.06.2020

Овощи с опятами 02.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %

Чем полезен Овощи с опятами 02.06.2020

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи с опятами 02.06.2020, калорийность 22,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с опятами 02.06.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы