Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 540 г |
Манная крупа | 60 г |
Лук репчатый | 36 г |
Яйцо куриное | 61 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 107 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 19.5% | 352 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.4 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2616 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 92.98 мг | 500 мг | 18.6% | 12.8% | 538 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 19.8% | 347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.695 мг | 2 мг | 34.8% | 23.9% | 288 г |
Витамин В9, фолаты | 11.216 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.28 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 3% | 2252 г |
Витамин Н, биотин | 2.395 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9386 мг | 20 мг | 34.7% | 23.8% | 288 г |
Ниацин | 8.923 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.01 мг | 2500 мг | 11.7% | 8% | 856 г |
Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2939 г |
Кремний, Si | 0.805 мг | 30 мг | 2.7% | 1.9% | 3727 г |
Магний, Mg | 74.89 мг | 400 мг | 18.7% | 12.8% | 534 г |
Натрий, Na | 68.92 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.6% | 1886 г |
Сера, S | 211.89 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.5% | 472 г |
Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 15.4% | 444 г |
Хлор, Cl | 96.91 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2373 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1820 г |
Кобальт, Co | 10.783 мкг | 10 мкг | 107.8% | 73.9% | 93 г |
Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2801 г |
Медь, Cu | 84.66 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.8% | 1181 г |
Молибден, Mo | 11.206 мкг | 70 мкг | 16% | 11% | 625 г |
Никель, Ni | 1.189 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.485 мкг | 55 мкг | 39.1% | 26.8% | 256 г |
Стронций, Sr | 2.71 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 116.26 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3441 г |
Хром, Cr | 21 мкг | 50 мкг | 42% | 28.8% | 238 г |
Цинк, Zn | 1.3093 мг | 12 мг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.131 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.587 г | ~ | |||
Валин | 1.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лейцин | 1.767 г | ~ | |||
Лизин | 2.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.415 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.801 г | ~ | |||
Треонин | 0.98 г | ~ | |||
Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.756 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 1.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.711 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.814 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.944 г | ~ | |||
Серин | 0.946 г | ~ | |||
Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.839 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные в молоке составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.8 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|