Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное (Жарка) | 102 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 157 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Брокколи (Жарка) | 75 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 76 г |
| Кабачок (Жарка) | 85 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2996 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.1% | 1767 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.3% | 1333 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 19.6% | 910 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.989 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 11% | 1618 г |
| бета Криптоксантин | 0.16 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 223.883 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 17.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 62.6 мг | 500 мг | 12.5% | 22.2% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 18.5% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 10% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.878 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.8% | 3677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 9.1% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.57 мг | 90 мг | 17.3% | 30.8% | 578 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 8.2% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 6% | 2964 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.228 мкг | 50 мкг | 10.5% | 18.7% | 956 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 29.5% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3751 мг | 20 мг | 6.9% | 12.3% | 1454 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.51 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.7% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 44.38 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.8% | 2253 г |
| Кремний, Si | 12.163 мг | 30 мг | 40.5% | 72.1% | 247 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 7.5% | 2377 г |
| Натрий, Na | 39.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.5% | 3262 г |
| Сера, S | 51.99 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1923 г |
| Фосфор, P | 73.6 мг | 800 мг | 9.2% | 16.4% | 1087 г |
| Хлор, Cl | 60.44 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.6% | 3805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 10.9% | 1647 г |
| Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 7.5% | 2358 г |
| Кобальт, Co | 4.033 мкг | 10 мкг | 40.3% | 71.7% | 248 г |
| Литий, Li | 4.844 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 7.5% | 2401 г |
| Медь, Cu | 74.82 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 13.3% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.399 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.7% | 2059 г |
| Никель, Ni | 3.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.019 мкг | 55 мкг | 12.8% | 22.8% | 784 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20471 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.4717 мг | 12 мг | 3.9% | 6.9% | 2544 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 56,2 кКал.
- Порция = 157 гр (88.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, холином - 12,5 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 16,6 %, кремнием - 40,5 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибной тарт
- Котлеты куриные в молоке
- Пастила со вкусом клюквы Шарлиз
- Пломбир ванильный
- Помидорный салат
- Десерт из творога с кофе
- ПМ БУЛГУР вареный
- Рис с кабачками
- Кофе Нескафе 3:1
- Греческий салат
- Винегрет
- Язык говяжий отвар
- Рис с овощами
- Яичница с помидорами и болгарским перцем
- Батон горчичный
- Семена белого льна Биокор
- Салат из редиса
- Морковный торт
- Nutberry. Арахис (жареный соленый)
- Суп с лапшой
- ПМ ФИЛЕ КУРИЦЫ ТУШЕНОЕ С КАПУСТОЙ
- Фарш лососевый
- Винегрет
- Катлеты с рыбного фарша и овсянкоц
- Морская капуста с морковью и сельдереем
- Салат нежный
- Печень тушеная
- Бешеная курица
- Печенье Papita milky
- Омлет с зеленью
- Картофель в сметане
- Низкокалорийный джем МАНГО
- Каша рисовая молочная
- Творог 5% (БК)
- Молоко 2,5%
- СУЛУГУНИ...
- Борщ со свеклой
- Овсяноблин с отрубями
- Ацидофилин термостатный 3,2%
- крупа пшеничная
- siļķe
- Яблочная Шарлотка
- Паприкаш
- Оладьи
- мука пшеничная
- мука овсяная
- Кукуруза сахарная
- Мука полбяная
- Ролл с лососем
- вермишель
- Суп щавелевый
- Творог из кефира
- Икра из кабачков
- Lean Hot chocolate
- Замороженые овощи Royal mix - цветная капуста, брокколи, морковь
- Сыр Сулугуни (Дахажан)45%
- Сырники
- Шоколад Воздушный Молочный темный
- Какао
- Шоколад Воздушный Белый
- Варенье персиковое
- Протвафли
- Zweifel Nature, чипсы
- Кисломолочный напиток Айран
- Вареники «Летние» с вишней
- Сырники с разрыхлителем
- Сырники с крем сыром
- Айва вяленая
- Панчетта
- Воловпн с картофелем
- Тушёная капуста с мясом
- Фарш телячий
- Яичница с колбасой и помидорами
- фасоль
- Рагу
- Отварной рис
- Мороженое фисташковое
- Сваярди
- Амлет
- Сырный суп 31.05
- Рис по-мексикански
- Суп (куриная кость, карт, морк)
- Курица (лечо, морк, лук)
- Биточки куриные
- Перец фаршированный куриным фаршем
- Шпинат, приготовленный с солью и чесночным маслом
- Тыквенно-апельсиновое варенье
- Пирог осетинский с мясом
- Овсянка с курагой 1/2 стакана (100 гр)
- щи
- Филе куриного бедра без кости и кожи
- Кофе с молоком
- куриная грудка отварная
- Серёжин омлет с творогом
- Лук Морковь пассерованные
- Шоколадный десерт
- печень и икра минтая китбай
- Сыр Белебеевский медовый 50%
- Морковные котлеты
- Жареный картофель
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Интересные блоги
