Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 265 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.2% | 2815 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 6.1% | 986 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.2% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 14.96 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 10.872 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.18 мг | 90 мг | 30.2% | 18.3% | 331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.069 мг | 15 мг | 20.5% | 12.5% | 489 г |
Витамин Н, биотин | 0.136 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36765 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.5% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4462 мг | 20 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
Ниацин | 1.767 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 771.94 мг | 2500 мг | 30.9% | 18.8% | 324 г |
Кальций, Ca | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6460 г |
Кремний, Si | 67.949 мг | 30 мг | 226.5% | 137.6% | 44 г |
Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 4.7% | 1275 г |
Натрий, Na | 205.31 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.6% | 633 г |
Сера, S | 44.41 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 6% | 1009 г |
Хлор, Cl | 384.92 мг | 2300 мг | 16.7% | 10.1% | 598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1168.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 156.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 202.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1454 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2209 г |
Кобальт, Co | 6.872 мкг | 10 мкг | 68.7% | 41.7% | 146 г |
Литий, Li | 104.641 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2323 мг | 2 мг | 11.6% | 7% | 861 г |
Медь, Cu | 191.65 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 11.7% | 522 г |
Молибден, Mo | 11.436 мкг | 70 мкг | 16.3% | 9.9% | 612 г |
Никель, Ni | 6.795 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 679.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 15068 г |
Стронций, Sr | 12.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9809 г |
Хром, Cr | 13.59 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16.5% | 368 г |
Цинк, Zn | 0.4923 мг | 12 мг | 4.1% | 2.5% | 2438 г |
Цирконий, Zr | 4.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.385 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.593 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 53% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.812 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.7% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный картофель составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|