Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Салат Романо [Белая Дача]	100 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	100 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	50 г
Яйцо перепелиное	100 г
Картофель отварной без соли	100 г
Соус песто	10 г
Оливковое масло	30 г
Бальзамический Уксус [Ponti]	30 г
Тунец Филе без Кожи Замороженный [ВкусВилл]	0 г
Тунец [Fine Life]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.6%	844 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	10.9%	747 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.7%	4761 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	2.8%	2910 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	2.2%	3734 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	1.389 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.1%	1579 г
Витамин В4, холин	39.23 мг	500 мг	7.8%	6.4%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.2%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	10.716 мкг	400 мкг	2.7%	2.2%	3733 г
Витамин В12, кобаламин	0.223 мкг	3 мкг	7.4%	6%	1345 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1.6%	5102 г
Витамин D3, холекальциферол	0.194 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.864 мг	15 мг	5.8%	4.7%	1736 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	2.9%	2857 г
Витамин РР, НЭ	0.2236 мг	20 мг	1.1%	0.9%	8945 г
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.46 мг	2500 мг	2.7%	2.2%	3706 г
Кальций, Ca	19.8 мг	1000 мг	2%	1.6%	5051 г
Магний, Mg	5.93 мг	400 мг	1.5%	1.2%	6745 г
Натрий, Na	75.55 мг	1300 мг	5.8%	4.7%	1721 г
Сера, S	22 мг	1000 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Фосфор, P	41 мг	800 мг	5.1%	4.2%	1951 г
Хлор, Cl	0.02 мг	2300 мг			11500000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1742 г
Кобальт, Co	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Марганец, Mn	0.0567 мг	2 мг	2.8%	2.3%	3527 г
Медь, Cu	54.46 мкг	1000 мкг	5.4%	4.4%	1836 г
Селен, Se	4.617 мкг	55 мкг	8.4%	6.8%	1191 г
Цинк, Zn	0.2798 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4289 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.277 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.03 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.243 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.92 г	min 16.8 г	23.3%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.758 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.784 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 122,7 кКал.

Порция = 360 гр (441.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе