Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 147 г |
Вода | 531 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.6% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2722 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.2% | 10976 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.4% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 10.07 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 4965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.6% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 4.783 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 6.5% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 2.157 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.9% | 2318 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9405 мг | 20 мг | 4.7% | 6.5% | 2127 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.37 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.7% | 2963 г |
Кальций, Ca | 49.11 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.8% | 2036 г |
Кремний, Si | 11.736 мг | 30 мг | 39.1% | 54.1% | 256 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 6.4% | 2170 г |
Натрий, Na | 19.71 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.1% | 6596 г |
Сера, S | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4388 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 11.8% | 1176 г |
Хлор, Cl | 43.35 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.6% | 5306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.3% | 4178 г |
Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 21.7% | 635 г |
Литий, Li | 1.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 10.2% | 1353 г |
Медь, Cu | 62.34 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.6% | 1604 г |
Молибден, Mo | 5.554 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.9% | 1260 г |
Никель, Ni | 1.37 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.059 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.6% | 5194 г |
Стронций, Sr | 24.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.21 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5864 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.4034 мг | 12 мг | 3.4% | 4.7% | 2975 г |
Цирконий, Zr | 1.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.054 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.168 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|