Рецепт Макароны отварные с подсолнечным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны отварные с подсолнечным маслом

Макароны из муки высшего сорта 450 г
Вода 620 г
Подсолнечное масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны отварные с подсолнечным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.1 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1145 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.1% 1652 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.4% 4667 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 9.2% 742 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.1% 1333 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.9% 3608 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 3.2% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.6% 10588 г
Витамин В4, холин 21.94 мг 500 мг 4.4% 3% 2279 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 8.357 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.913 мг 15 мг 6.1% 4.1% 1643 г
Витамин Н, биотин 0.844 мкг 50 мкг 1.7% 1.2% 5924 г
Витамин РР, НЭ 1.2117 мг 20 мг 6.1% 4.1% 1651 г
Ниацин 0.501 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 51.39 мг 2500 мг 2.1% 1.4% 4865 г
Кальций, Ca 10.53 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 9497 г
Кремний, Si 1.671 мг 30 мг 5.6% 3.8% 1795 г
Магний, Mg 7.26 мг 400 мг 1.8% 1.2% 5510 г
Натрий, Na 1.77 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 73446 г
Сера, S 30.24 мг 1000 мг 3% 2% 3307 г
Фосфор, P 36.4 мг 800 мг 4.6% 3.1% 2198 г
Хлор, Cl 32.98 мг 2300 мг 1.4% 1% 6974 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 2.5% 2691 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23810 г
Кобальт, Co 0.669 мкг 10 мкг 6.7% 4.6% 1495 г
Марганец, Mn 0.242 мг 2 мг 12.1% 8.2% 826 г
Медь, Cu 292.82 мкг 1000 мкг 29.3% 19.9% 342 г
Молибден, Mo 6.186 мкг 70 мкг 8.8% 6% 1132 г
Фтор, F 67.18 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 5954 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.2% 5435 г
Цинк, Zn 0.2958 мг 12 мг 2.5% 1.7% 4057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.287 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Мальтоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.343 г ~
Лизин 0.104 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.318 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 1.299 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.116 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.213 г min 16.8 г 1.3% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.602 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Макароны отварные с подсолнечным маслом составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 29.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ ОТВАРНЫЕ С ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ

Макароны отварные с подсолнечным маслом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,1 %, медью - 29,3 %

Чем полезен Макароны отварные с подсолнечным маслом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны отварные с подсолнечным маслом, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны отварные с подсолнечным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты