Рецепт Греча отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греча отварная
| Гречневая крупа продел | 400 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греча отварная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.2% | 2054 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.4% | 6222 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 9.2% | 932 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 21% | 408 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3418 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.3% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3369 мг | 20 мг | 11.7% | 10% | 856 г |
| Ниацин | 1.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.63 мг | 2500 мг | 5% | 4.3% | 2006 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
| Магний, Mg | 59.2 мг | 400 мг | 14.8% | 12.7% | 676 г |
| Натрий, Na | 1.87 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 69519 г |
| Сера, S | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3378 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 10.5% | 812 г |
| Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 9.1% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.4375 мг | 2 мг | 21.9% | 18.8% | 457 г |
| Медь, Cu | 140.68 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 12.1% | 711 г |
| Молибден, Mo | 1.246 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Фтор, F | 77.9 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5135 г |
| Цинк, Zn | 0.7595 мг | 12 мг | 6.3% | 5.4% | 1580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греча отварная составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧА ОТВАРНАЯ
Греча отварная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 11,7 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 21,9 %, медью - 14,1 %
Чем полезен Греча отварная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с грудкой в духовке
- Тесто для пиццы
- Feria crackers with dried tomatoes &oregano
- Мясо жаренное с фасолью1
- Суп рисовый с фрикадельками
- Арахисовая паста с солью
- Сироп рожкового дерева
- Сырный пирог с лавашом
- Моя запеканка творожная
- Окунь морской
- Пирог из индейки
- Сыр mozzarella pizza
- Гречка по купечески
- Сыр творожный с зеленью воздушный Савушкин
- Штрудельки с абрикосом
- Шоколад LINDT с карамелью и морской солью
- Паштет из авокадо и рикотты
- Курица с шампиньонами тушёная в сметане
- Rikotta лесные ягоды
- Медальоны куриные в панировке
- Гематоген
- Каша геркулесовая (копия)
- Салат овошной
- Хмелю сунели
- Паприка
- Имбирная батарейка
- Сыр Рикотта light Bonfesto
- Торт с вареньем
- ЧесноК гранулированний
- Готовка-мегадетокс-каша из овсяных кожурок, потому-что "По АКЦИИ в магните зато!!! "
- Приправа до курки
- Миндальная пауза
- Острые стрипсы КФС
- Салат "Капуста + огурец" с маслом
- Каша овсяная с молоком и яблоком ясно солнышко
- Филе сочное в духовке
- Геркулес на молоке 2.5%
- Глоток силы
- Тушеная грудка с фасолью
- Салат2
- Овсяноблин с кокосовой стружкой
- После шести
- Грин Фрэш
- кофе заварное с молоком 2.5
- Гречка Зелёная отварная
- Шоколадная глазурь из какао на молоке #2
- Сыр
- Салатик
- Багет Boulangerie фитнес
- Ser Camembert - Roi du Chateau (Biedronka)
- Капустный суп 27.05
- Щи из свежей капусты со свининой
- Десерт творожный "Картошка"
- Оладьи
- Цветная капуста в духовке
- Овсянка 70 +1/2 молоко 2,5%
- Салат из пекинки и грудки
- Икра баклажанная 25.05
- Салат куриное филе и фасоль
- Базилик зелёный свежий
- Торт
- Лаваш с тунцом
- Ржаные отруби "Ого!"
- Картошка жареная с копченой грудкой (Голда)
- Зеленый салат
- Брауни кофейный
- Салат с пекинской капустой (Голда)
- Борщ
- печенье классическое
- Паста с мидиями 250520
- Завтрак йогурт и Чиа
- Ritter sport вкус праздника
- Салат с фунчозой
- Куриная грудка Чахохбили
- Чипсы lay's Max
- Пицца с лососем
- Пирожное корзинка
- Детримакс
- Кекс с заварным кремом
- Вафли артек
- Какао с молоком (Сашулька)
- Mozarelline
- Салат из капусты, огурцов, помидоров
- Салат с моцареллой и помидорами черри
- Каперсы солёные
- Грудка с подливой
- Ватрушка королевская
- Яичница в облаках
- Картопля с грибами
- Козинак подсолнечник (копия)
- Суп из индейки
- Лепешки "Краюшки" ржано-пшеничные
- Кабачковые оладьи
- Белковый салат с кальмарами
- Рассольник с булгуром
- Листья смор
- Чай из л смор
- Котлеты в духовке
- Булгур 26.05.20
- Пудинг перу
Метки: Как приготовить Греча отварная, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
