Рецепт Капуста варенная с кашей и филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста варенная с кашей и филе курицы

Томатная паста Каждый день	15 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	150 г
Гречневая Крупа [Гудвилл]	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	63 г
Брюссельская капуста (Варка без слива)	61 г
Вода	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста варенная с кашей и филе курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.6 ккал	1684 ккал	1.3%	5.8%	7451 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	12.8%	3455 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	6.2%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	11.1%	4000 г
Вода	93.8 г	2273 г	4.1%	18.1%	2423 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	1.8%	28125 г
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	2.2%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	3.1%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	5.3%	8182 г
Витамин В4, холин	5.91 мг	500 мг	1.2%	5.3%	8460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	6.6%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	10.2%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.504 мкг	400 мкг	0.9%	4%	11416 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	1.8%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%	31%	1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	2.7%	15957 г
Витамин Н, биотин	0.023 мкг	50 мкг			217391 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	77.4%	571 г
Витамин РР, НЭ	0.4473 мг	20 мг	2.2%	9.7%	4471 г
Ниацин	0.492 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.27 мг	2500 мг	3%	13.3%	3321 г
Кальций, Ca	12.32 мг	1000 мг	1.2%	5.3%	8117 г
Кремний, Si	5.588 мг	30 мг	18.6%	82.3%	537 г
Магний, Mg	8.92 мг	400 мг	2.2%	9.7%	4484 г
Натрий, Na	3.39 мг	1300 мг	0.3%	1.3%	38348 г
Сера, S	20.09 мг	1000 мг	2%	8.8%	4978 г
Фосфор, P	15.4 мг	800 мг	1.9%	8.4%	5195 г
Хлор, Cl	6.92 мг	2300 мг	0.3%	1.3%	33237 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.5 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Железо, Fe	0.22 мг	18 мг	1.2%	5.3%	8182 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	1.3%	32609 г
Кобальт, Co	0.809 мкг	10 мкг	8.1%	35.8%	1236 г
Марганец, Mn	0.0282 мг	2 мг	1.4%	6.2%	7092 г
Медь, Cu	18.96 мкг	1000 мкг	1.9%	8.4%	5274 г
Молибден, Mo	2.232 мкг	70 мкг	3.2%	14.2%	3136 г
Никель, Ni	1.372 мкг	~
Селен, Se	1.239 мкг	55 мкг	2.3%	10.2%	4439 г
Фтор, F	75.64 мкг	4000 мкг	1.9%	8.4%	5288 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	8%	5435 г
Цинк, Zn	0.1438 мг	12 мг	1.2%	5.3%	8345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.212 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.028 г	min 16.8 г	0.2%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Капуста варенная с кашей и филе курицы составляет 22,6 кКал.

Порция = 1037 гр (234.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	93.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ВАРЕННАЯ С КАШЕЙ И ФИЛЕ КУРИЦЫ

Капуста варенная с кашей и филе курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17,5 %, кремнием - 18,6 %

Чем полезен Капуста варенная с кашей и филе курицы

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста варенная с кашей и филе курицы, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста варенная с кашей и филе курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Десерт Арахисовый торт с бананом и ягодами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе