Рецепт Салат с рукколой, брынзой и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой, брынзой и оливками

Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурец парниковый	165 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65 г
Руккола	40 г
Оливки с Лимоном [Global Village]	45 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой, брынзой и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.2%	2303 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	15.8%	615 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1%	9955 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	3.6%	2716 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	6.7%	1459 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.301 мг	5 мг	6%	5.8%	1661 г
Лютеин + Зеаксантин	260.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2%	4737 г
Витамин В4, холин	2.95 мг	500 мг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.8%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	1.3%	7692 г
Витамин В9, фолаты	10.835 мкг	400 мкг	2.7%	2.6%	3692 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	5.8%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	10.68 мг	90 мг	11.9%	11.6%	843 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.52 мг	15 мг	16.8%	16.3%	595 г
Витамин Н, биотин	0.547 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9141 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	13%	745 г
Витамин РР, НЭ	0.893 мг	20 мг	4.5%	4.4%	2240 г
Ниацин	0.28 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.93 мг	2500 мг	7.5%	7.3%	1337 г
Кальций, Ca	94.96 мг	1000 мг	9.5%	9.2%	1053 г
Кремний, Si	18.248 мг	30 мг	60.8%	59%	164 г
Магний, Mg	10.55 мг	400 мг	2.6%	2.5%	3791 г
Натрий, Na	152.72 мг	1300 мг	11.7%	11.4%	851 г
Сера, S	34.62 мг	1000 мг	3.5%	3.4%	2889 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	8.5%	1133 г
Хлор, Cl	249.13 мг	2300 мг	10.8%	10.5%	923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.2 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	2.8%	3422 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19737 г
Кобальт, Co	2.505 мкг	10 мкг	25.1%	24.4%	399 г
Литий, Li	10.642 мкг	~
Марганец, Mn	0.1108 мг	2 мг	5.5%	5.3%	1805 г
Медь, Cu	64.32 мкг	1000 мкг	6.4%	6.2%	1555 г
Молибден, Mo	2.872 мкг	70 мкг	4.1%	4%	2437 г
Никель, Ni	4.774 мкг	~
Рубидий, Rb	56.1 мкг	~
Селен, Se	0.26 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	21154 г
Фтор, F	7.73 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51746 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	4.6%	2128 г
Цинк, Zn	0.6097 мг	12 мг	5.1%	5%	1968 г
Цирконий, Zr	1.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.939 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	1.151 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	70.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.009 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.906 г	min 16.8 г	11.3%	11%
18:1 Олеиновая (ud)	1.308 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.679 г	от 11.2 до 20.6 г	32.8%	31.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой, брынзой и оливками составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ, БРЫНЗОЙ И ОЛИВКАМИ

Салат с рукколой, брынзой и оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, витамином E - 16,8 %, витамином K - 13,4 %, кремнием - 60,8 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Салат с рукколой, брынзой и оливками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой, брынзой и оливками, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой, брынзой и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе