Рецепт Рис с овощами и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами и яйцом

Яйцо куриное жареное (без масла)	50 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Редис (Жарка)	15 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли	0.7 0,5 cup
Соевый соус	2 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.5 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4%	1767 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.7%	903 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	5.4%	1281 г
Углеводы (общие)	17.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.2%	3256 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	2.6%	2639 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	2.24 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	3.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	3.4%	2045 г
Витамин В4, холин	42.52 мг	500 мг	8.5%	5.9%	1176 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	7.4%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	12.228 мкг	400 мкг	3.1%	2.2%	3271 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8182 г
Витамин D, кальциферол	0.316 мкг	10 мкг	3.2%	2.2%	3165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.986 мг	15 мг	13.2%	9.2%	755 г
Витамин Н, биотин	2.902 мкг	50 мкг	5.8%	4%	1723 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.9135 мг	20 мг	4.6%	3.2%	2189 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	2.384 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	110.53 мг	2500 мг	4.4%	3.1%	2262 г
Кальций, Ca	17.61 мг	1000 мг	1.8%	1.3%	5679 г
Кремний, Si	0.731 мг	30 мг	2.4%	1.7%	4104 г
Магний, Mg	17.39 мг	400 мг	4.3%	3%	2300 г
Натрий, Na	652.68 мг	1300 мг	50.2%	35%	199 г
Сера, S	49.86 мг	1000 мг	5%	3.5%	2006 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	6.5%	1080 г
Хлор, Cl	23.73 мг	2300 мг	1%	0.7%	9692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.7 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	3.47 мкг	~
Железо, Fe	0.686 мг	18 мг	3.8%	2.6%	2624 г
Йод, I	3.09 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4854 г
Кобальт, Co	1.527 мкг	10 мкг	15.3%	10.7%	655 г
Литий, Li	0.431 мкг	~
Марганец, Mn	0.3428 мг	2 мг	17.1%	11.9%	583 г
Медь, Cu	60.97 мкг	1000 мкг	6.1%	4.3%	1640 г
Молибден, Mo	1.143 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6124 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Селен, Se	8.476 мкг	55 мкг	15.4%	10.7%	649 г
Фтор, F	12.5 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32000 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6410 г
Цинк, Zn	0.5679 мг	12 мг	4.7%	3.3%	2113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.468 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	44.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.868 г	min 16.8 г	11.1%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.28 г	от 11.2 до 20.6 г	29.3%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами и яйцом составляет 143,5 кКал.

Порция = 400 гр (574 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	17.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ И ЯЙЦОМ

Рис с овощами и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,2 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 17,1 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Рис с овощами и яйцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами и яйцом, калорийность 143,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Стручковая фасоль с беконом

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе