Рецепт Суп с сайрой и булгуром 24.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сайрой и булгуром 24.05.20

Сайра бланшированная в масле, консервы 240 г
Сардины каспийские в масле, консервы 250 г
Вода водопроводная питьевая 2210 г
Картофель 413 г
Булгур, крупа 103 г
Морковь 108 г
Лук репчатый 88 г
Подсолнечное масло 15 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой и булгуром 24.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 6.6% 2111 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 9.9% 1436 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.1% 4469 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.4% 2631 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.3 мкг 900 мкг 8.6% 12.2% 1164 г
бета Каротин 0.464 мг 5 мг 9.3% 13.2% 1078 г
Лютеин + Зеаксантин 7.546 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.7% 5143 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 0.8% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 2.5% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.8% 2083 г
Витамин В9, фолаты 3.753 мкг 400 мкг 0.9% 1.3% 10658 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 6.4% 2228 г
Витамин D, кальциферол 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 3.1% 4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5618 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.7103 мг 20 мг 3.6% 5.1% 2816 г
Ниацин 0.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.51 мг 2500 мг 5.2% 7.4% 1930 г
Кальций, Ca 9.35 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10695 г
Кремний, Si 7.933 мг 30 мг 26.4% 37.3% 378 г
Магний, Mg 13.37 мг 400 мг 3.3% 4.7% 2992 г
Натрий, Na 103.47 мг 1300 мг 8% 11.3% 1256 г
Сера, S 38.91 мг 1000 мг 3.9% 5.5% 2570 г
Фосфор, P 40.2 мг 800 мг 5% 7.1% 1990 г
Хлор, Cl 162.54 мг 2300 мг 7.1% 10% 1415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.3 мкг ~
Бор, B 28.9 мкг ~
Ванадий, V 24.11 мкг ~
Железо, Fe 0.443 мг 18 мг 2.5% 3.5% 4063 г
Йод, I 4.97 мкг 150 мкг 3.3% 4.7% 3018 г
Кобальт, Co 5.025 мкг 10 мкг 50.3% 71.1% 199 г
Литий, Li 10.819 мкг ~
Марганец, Mn 0.1584 мг 2 мг 7.9% 11.2% 1263 г
Медь, Cu 53.24 мкг 1000 мкг 5.3% 7.5% 1878 г
Молибден, Mo 2.151 мкг 70 мкг 3.1% 4.4% 3254 г
Никель, Ni 1.509 мкг ~
Рубидий, Rb 83.6 мкг ~
Селен, Se 0.152 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36184 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Фтор, F 93.89 мкг 4000 мкг 2.3% 3.3% 4260 г
Хром, Cr 6.07 мкг 50 мкг 12.1% 17.1% 824 г
Цинк, Zn 0.2244 мг 12 мг 1.9% 2.7% 5348 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.202 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.999 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.148 г min 16.8 г 0.9% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.146 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.508 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.327 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп с сайрой и булгуром 24.05.20 составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ И БУЛГУРОМ 24.05.20

Суп с сайрой и булгуром 24.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,4 %, кобальтом - 50,3 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Суп с сайрой и булгуром 24.05.20

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сайрой и булгуром 24.05.20, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой и булгуром 24.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы