Рецепт Черничная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Черничная запеканка

Продукт Творожный с Черникой и Овсом [Данон] 170 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 50 г
Манная крупа 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черничная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.3 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 904 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 7.5% 717 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.1% 889 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 5.3% 1009 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 60.2 г 2273 г 2.6% 1.4% 3776 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.3 мкг 900 мкг 7.5% 4% 1337 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 4% 1353 г
Витамин В4, холин 72.13 мг 500 мг 14.4% 7.7% 693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 4.9% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.8% 3030 г
Витамин В9, фолаты 5.462 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7323 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 2.7% 2000 г
Витамин D, кальциферол 0.632 мкг 10 мкг 6.3% 3.4% 1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 1.4% 3778 г
Витамин Н, биотин 5.805 мкг 50 мкг 11.6% 6.2% 861 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1104 мг 20 мг 5.6% 3% 1801 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 59.73 мг 2500 мг 2.4% 1.3% 4186 г
Кальций, Ca 18.81 мг 1000 мг 1.9% 1% 5316 г
Кремний, Si 0.9 мг 30 мг 3% 1.6% 3333 г
Магний, Mg 6.15 мг 400 мг 1.5% 0.8% 6504 г
Натрий, Na 38.96 мг 1300 мг 3% 1.6% 3337 г
Сера, S 61.83 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1617 г
Фосфор, P 67.9 мг 800 мг 8.5% 4.6% 1178 г
Хлор, Cl 47.98 мг 2300 мг 2.1% 1.1% 4794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.5 мкг ~
Бор, B 9.5 мкг ~
Ванадий, V 15.45 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 2.6% 2071 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 2% 2609 г
Кобальт, Co 6.624 мкг 10 мкг 66.2% 35.5% 151 г
Марганец, Mn 0.0744 мг 2 мг 3.7% 2% 2688 г
Медь, Cu 34.35 мкг 1000 мкг 3.4% 1.8% 2911 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 2.6% 2047 г
Никель, Ni 1.725 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Селен, Se 9.109 мкг 55 мкг 16.6% 8.9% 604 г
Титан, Ti 1.34 мкг ~
Фтор, F 18.81 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21265 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.4% 3846 г
Цинк, Zn 0.4075 мг 12 мг 3.4% 1.8% 2945 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.039 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.122 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 163.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.546 г min 16.8 г 9.2% 4.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.813 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 3.9%

Энергетическая ценность Черничная запеканка составляет 186,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность186.3 ккал12.31%
Белки10.6 г11.65%
Жиры6.3 г9.55%
Углеводы21.7 г15.72%
Пищевые волокна0.5 г2.5%
Вода60.2 г2.24%
Витамины и минералы
A
7.5%
b-car
0.3%
В1
2.7%
B2
7.4%
Холин
14%
B5
9.2%
B6
3.3%
B9
1.4%
B12
5%
C
~
D
6.3%
E
2.6%
H
12%
вит.К
0.1%
PP
5.6%
Калий
2.4%
Ca
1.9%
Si
3%
Mg
1.5%
Na
3%
P
8.5%
Cl
2.1%
Fe
4.8%
I
3.8%
Co
66%
Mn
3.7%
Cu
3.4%
Mo
4.9%
Se
17%
F
0.5%
Cr
2.6%
Zn
3.4%
Рейтинг
7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
23%
11г
Жиры
31%
Углеводы
47%
22г
Белки 10.6г, 42.4 ккал (22.8%)Жиры 6.3г, 56.7 ккал (30.5%)Углеводы 21.7г, 86.8 ккал (46.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЧЕРНИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА

Черничная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, витамином H - 11,6 %, кобальтом - 66,2 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Черничная запеканка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Черничная запеканка, калорийность 186,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Черничная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы