Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Вода | 360 г |
Молоко 0,5% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.6% | 3040 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.7% | 2212 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2658 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 5.61 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 8913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.3% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 3.194 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12523 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 2.778 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.6% | 1800 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6389 мг | 20 мг | 3.2% | 5.5% | 3130 г |
Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.83 мг | 2500 мг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
Кальций, Ca | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8532 г |
Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 8% | 2114 г |
Натрий, Na | 3.68 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35326 г |
Сера, S | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7564 г |
Фосфор, P | 45.6 мг | 800 мг | 5.7% | 9.7% | 1754 г |
Хлор, Cl | 11.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19931 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 4.8% | 3593 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 11.8% | 1441 г |
Марганец, Mn | 0.5322 мг | 2 мг | 26.6% | 45.4% | 376 г |
Медь, Cu | 63.1 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.8% | 1585 г |
Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.9% | 4375 г |
Селен, Se | 4.014 мкг | 55 мкг | 7.3% | 12.5% | 1370 г |
Фтор, F | 106.25 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 4.6% | 3765 г |
Цинк, Zn | 0.4306 мг | 12 мг | 3.6% | 6.1% | 2787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.347 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.6 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|