Рецепт Салат летний 20.05.20г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний 20.05.20г
| Салат китайский | 65 г |
| Капуста белокочанная | 435 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 238.8 г |
| Огурец грунтовый | 2311 г |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] | 27.6 г |
| Соль пряная чесночная | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний 20.05.20г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9906 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 35.3% | 1667 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 24.1% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 12.4% | 4787 г |
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 14.1% | 4098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 12.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 14.1% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 7.6% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 26.5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 15.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.578 мкг | 400 мкг | 1.9% | 11.2% | 5278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 121.2% | 486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 5.9% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.769 мкг | 50 мкг | 1.5% | 8.8% | 6502 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 116.5% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4093 мг | 20 мг | 2% | 11.8% | 4886 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.27 мг | 2500 мг | 6.9% | 40.6% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 25.64 мг | 1000 мг | 2.6% | 15.3% | 3900 г |
| Кремний, Si | 47.749 мг | 30 мг | 159.2% | 936.5% | 63 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 21.2% | 2762 г |
| Натрий, Na | 20.86 мг | 1300 мг | 1.6% | 9.4% | 6232 г |
| Сера, S | 11.1 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.5% | 9009 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 28.2% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 47.81 мг | 2300 мг | 2.1% | 12.4% | 4811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 410.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 20% | 2927 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 11.2% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 97.1% | 608 г |
| Литий, Li | 2.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 50.6% | 1157 г |
| Медь, Cu | 182.26 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 107.1% | 549 г |
| Молибден, Mo | 2.743 мкг | 70 мкг | 3.9% | 22.9% | 2552 г |
| Никель, Ni | 3.136 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.9% | 18395 г |
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.4% | 25429 г |
| Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 65.9% | 893 г |
| Цинк, Zn | 0.2368 мг | 12 мг | 2% | 11.8% | 5068 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.466 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.283 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат летний 20.05.20г составляет 17 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ 20.05.20Г
Салат летний 20.05.20г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,6 %, витамином K - 19,8 %, кремнием - 159,2 %, кобальтом - 16,5 %, медью - 18,2 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Салат летний 20.05.20г
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рисовое молоко классическое лайт (1.5%)
- Фарш из индейки
- Яблоки в кляре
- Каша пшеничная неприготовленная
- Паштет из куриной печени
- Приправа для рыбы
- Сыр тройка
- Стручковая фасоль (!)
- Семга голова
- Салат с тунцом
- Сыр дор блю
- Паштет куринный
- Паста отварная de luxe
- Салат из пекинки с огурцом
- Bueno ice cream
- Оладьи из цукини
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Печеночные блины
- Молоко Promess
- Луковый суп
- Рис с овощами
- Конфеты шармель
- Котлета куриная
- Сырники в духовке 20.05
- Крылышки Пикантные с паприкой
- Телапия
- Кабачки фаршированные
- Пирог сырный с креветками
- Творог любимый город 5%
- Хлебцы лён
- Чай с сахаром
- Грудка с замороженными шампиньонами в сливочном соусе
- Салат з омлетом
- Сыр творожный сливочный
- Йогурт питьевой Греческий Бабушкина крынка
- Сырники с бананом
- Куриный суп
- Итальянские пирожки с рикоттой
- Чизкейк домашний
- Пудинг со взбитыми сливками
- Салат из редиса с укропом,яйцом,сметаной
- Салат из яиц и помидоров
- Шарлотка
- Light-Mayo Knorr
- Оливье 22.06.20
- Пицца с грибами, яйцом и сыром
- Слоёный пирог с капустой
- Gewürzgurken
- Каша рисовая
- Мужской оргазм
- Салат из крабовых палочек
- Оладьи на кефире пышные
- Биобаланс творог мягкий злаки и сушеные ягоды
- Свиные котлеты
- Лимонный напиток
- овсяноблин с сыром
- мясо индейки бедро охлаж.
- Салат яйце цибуля
- Ленивые голубцы
- Говяжья вырезка
- Запеканка творожная без сахара
- Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
- Киноа завтрак
- котлеты из индейки на пару
- Кампот
- Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком
- Витамин В стресс формула
- Гречневая паста
- Котлета из индейки
- Индейка с мексиканской смесью
- Мороженое манго-маракуйя
- Кадарка
- Стейк из свининой шеи
- Творог 5% Белоцерковский
- Хлопья рвсяные «ясно солнышко» N2
- Рагу
- Творожная запиканка
- Nueces cereales
- Суп гороховий
- Кабачки тушенные с курочкой и гречкой
- Куриные котлеты с капустой
- Сырники
- Икра классическая
- Компот
- Yeast flakes Дрожжи
- Суп грибной
- Кальций и магний
- Мороженное веганьское
- Грибы тушеные в сметане
- Голень цыплёнка-бойлера охлажденная
- Хелат железа
- Суп с чечевицей
- Фисташки жаренные с солью
- Короче цыплят-бройлеров
- Омега 3
- Морковь по корейски
- Овощи тушеные
- Салат овощной
- Творог 1,8% жирности
- Чай с молоком и сахаром
Метки: Как приготовить Салат летний 20.05.20г, калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний 20.05.20г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
