Рецепт Легкий суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Легкий суп

Бульон куриный	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Цветная капуста отварная по 1-210	100 г
Брокколи, вареная, с солью	100 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	2 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Кунжутная крупка	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.3 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2502 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9.5%	1551 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.8%	1514 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.1%	1333 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	5.6%	2649 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.4 мкг	900 мкг	10.8%	16%	924 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	9.8%	1524 г
бета Криптоксантин	0.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	263.017 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	7.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	15.3%	968 г
Витамин В4, холин	83.46 мг	500 мг	16.7%	24.8%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.61 мг	5 мг	12.2%	18.1%	820 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	10.7%	1389 г
Витамин В9, фолаты	41.3 мкг	400 мкг	10.3%	15.3%	969 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	6.4%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	27.65 мг	90 мг	30.7%	45.6%	325 г
Витамин D, кальциферол	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	8%	1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	5.8%	2560 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
Витамин Н, биотин	4.971 мкг	50 мкг	9.9%	14.7%	1006 г
Витамин К, филлохинон	46.6 мкг	120 мкг	38.8%	57.7%	258 г
Витамин РР, НЭ	1.3973 мг	20 мг	7%	10.4%	1431 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.65 мг	2500 мг	6.8%	10.1%	1474 г
Кальций, Ca	36.58 мг	1000 мг	3.7%	5.5%	2734 г
Кремний, Si	0.092 мг	30 мг	0.3%	0.4%	32609 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	6.1%	2457 г
Натрий, Na	198.12 мг	1300 мг	15.2%	22.6%	656 г
Сера, S	61.33 мг	1000 мг	6.1%	9.1%	1631 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	16%	923 г
Хлор, Cl	39.72 мг	2300 мг	1.7%	2.5%	5791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.259 мг	18 мг	7%	10.4%	1430 г
Йод, I	4.96 мкг	150 мкг	3.3%	4.9%	3024 г
Кобальт, Co	2.519 мкг	10 мкг	25.2%	37.4%	397 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	9.2%	1618 г
Медь, Cu	67.35 мкг	1000 мкг	6.7%	10%	1485 г
Молибден, Mo	1.524 мкг	70 мкг	2.2%	3.3%	4593 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	8.902 мкг	55 мкг	16.2%	24.1%	618 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	16.07 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24891 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	3.7%	3968 г
Цинк, Zn	0.5342 мг	12 мг	4.5%	6.7%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.061 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.042 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.114 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.22 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.541 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Легкий суп составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕГКИЙ СУП

Легкий суп богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 30,7 %, витамином K - 38,8 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Легкий суп

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Легкий суп, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкий суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе