Рецепт Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри

Руккола	10 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Фасоль, зерно (Варка)	30 г
Сыр Голландский	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.6 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	844 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	9.6%	524 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.9%	636 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.3%	1542 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	10.5%	476 г
Вода	41.2 г	2273 г	1.8%	0.9%	5517 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	2.9%	1721 г
бета Каротин	0.389 мг	5 мг	7.8%	3.9%	1285 г
Лютеин + Зеаксантин	359.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	3.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.8%	2857 г
Витамин В4, холин	32 мг	500 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	4%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.7%	1081 г
Витамин В9, фолаты	15.313 мкг	400 мкг	3.8%	1.9%	2612 г
Витамин C, аскорбиновая	10.45 мг	90 мг	11.6%	5.8%	861 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3472 г
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9843 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	6.3%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.872 мг	20 мг	9.4%	4.7%	1068 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.15 мг	2500 мг	18.2%	9.1%	549 г
Кальций, Ca	65.86 мг	1000 мг	6.6%	3.3%	1518 г
Кремний, Si	29.139 мг	30 мг	97.1%	48.6%	103 г
Магний, Mg	41.38 мг	400 мг	10.3%	5.2%	967 г
Натрий, Na	15.52 мг	1300 мг	1.2%	0.6%	8376 г
Сера, S	52.03 мг	1000 мг	5.2%	2.6%	1922 г
Фосфор, P	157.1 мг	800 мг	19.6%	9.8%	509 г
Хлор, Cl	34.5 мг	2300 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	231 мкг	~
Бор, B	180.4 мкг	~
Ванадий, V	56.58 мкг	~
Железо, Fe	2.172 мг	18 мг	12.1%	6.1%	829 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Кобальт, Co	7.373 мкг	10 мкг	73.7%	36.9%	136 г
Литий, Li	9.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.4727 мг	2 мг	23.6%	11.8%	423 г
Медь, Cu	214.31 мкг	1000 мкг	21.4%	10.7%	467 г
Молибден, Mo	13.821 мкг	70 мкг	19.7%	9.9%	506 г
Никель, Ni	55.364 мкг	~
Рубидий, Rb	59.3 мкг	~
Селен, Se	6.036 мкг	55 мкг	11%	5.5%	911 г
Стронций, Sr	4.45 мкг	~
Титан, Ti	44.55 мкг	~
Фтор, F	19.13 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20910 г
Хром, Cr	4.48 мкг	50 мкг	9%	4.5%	1116 г
Цинк, Zn	1.0672 мг	12 мг	8.9%	4.5%	1124 г
Цирконий, Zr	6.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.178 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.133 г	~
Треонин	0.272 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.104 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри составляет 199,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.6 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	41.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РУККОЛА С ФАСОЛЬЮ, СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ ЧЕРРИ

Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,6 %, витамином K - 12,6 %, калием - 18,2 %, кремнием - 97,1 %, фосфором - 19,6 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 73,7 %, марганцем - 23,6 %, медью - 21,4 %, молибденом - 19,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри, калорийность 199,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Руккола с фасолью, сыром и помидорами черри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе