Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Картофель | 300 г |
Шампиньоны | 250 г |
Цукини, молодые | 150 г |
Лук репчатый | 120 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 100 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.4% | 760 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.5% | 8257 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.9% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 36.7 мг | 500 мг | 7.3% | 9.1% | 1362 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 25.4% | 489 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 23.8% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 13.622 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2936 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 5% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 13.6% | 913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5415 г |
Витамин Н, биотин | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.8% | 1597 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2243 мг | 20 мг | 21.1% | 26.2% | 473 г |
Ниацин | 4.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.42 мг | 2500 мг | 15.4% | 19.1% | 649 г |
Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5959 г |
Кремний, Si | 11.434 мг | 30 мг | 38.1% | 47.3% | 262 г |
Магний, Mg | 42.85 мг | 400 мг | 10.7% | 13.3% | 933 г |
Натрий, Na | 26.52 мг | 1300 мг | 2% | 2.5% | 4902 г |
Сера, S | 99.94 мг | 1000 мг | 10% | 12.4% | 1001 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 17.5% | 711 г |
Хлор, Cl | 50.87 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4521 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 6.1% | 2027 г |
Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6% | 2092 г |
Кобальт, Co | 7.259 мкг | 10 мкг | 72.6% | 90.1% | 138 г |
Литий, Li | 16.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 6.7% | 1859 г |
Медь, Cu | 163.6 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 20.3% | 611 г |
Молибден, Mo | 6.399 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.3% | 1094 г |
Никель, Ni | 1.301 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 149.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.675 мкг | 55 мкг | 23% | 28.5% | 434 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6898 г |
Хром, Cr | 13.42 мкг | 50 мкг | 26.8% | 33.3% | 373 г |
Цинк, Zn | 0.7584 мг | 12 мг | 6.3% | 7.8% | 1582 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.155 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.986 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.427 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.404 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.313 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Скоблянка из курицы составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|