Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 20 г |
Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 4 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.2% | 2621 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.3% | 2190 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7759 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 7.4% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 17.1 мг | 500 мг | 3.4% | 4.6% | 2924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.928 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8117 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 6.5% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 2.319 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.3% | 2156 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8696 мг | 20 мг | 4.3% | 5.9% | 2300 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.33 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.3% | 2168 г |
Кальций, Ca | 93.65 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.8% | 1068 г |
Кремний, Si | 0.435 мг | 30 мг | 1.5% | 2% | 6897 г |
Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 4.1% | 3342 г |
Натрий, Na | 317.33 мг | 1300 мг | 24.4% | 33.2% | 410 г |
Сера, S | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3604 г |
Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 12.4% | 1102 г |
Хлор, Cl | 506.52 мг | 2300 мг | 22% | 30% | 454 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
Йод, I | 6.52 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 35% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5362 г |
Медь, Cu | 17 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
Молибден, Mo | 5.239 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.2% | 1336 г |
Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.8% | 7586 г |
Стронций, Sr | 12.32 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25063 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.337 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3561 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.964 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.7% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.4 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|