Рецепт творожно тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожно тыквенная запеканка
| Тыква (Припускание) | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Изюм (Припускание) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожно тыквенная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 19.4% | 661 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.8 мкг | 900 мкг | 22.4% | 28.8% | 446 г |
| бета Каротин | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 28% | 459 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 6% | 2122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 11.1% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 11.4% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.483 мкг | 400 мкг | 7.9% | 10.2% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 28.5% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 6.3% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 3.835 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.9% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6229 мг | 20 мг | 13.1% | 16.8% | 763 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.85 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.5% | 1034 г |
| Кальций, Ca | 78.24 мг | 1000 мг | 7.8% | 10% | 1278 г |
| Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 7.5% | 1717 г |
| Натрий, Na | 28.82 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.8% | 4511 г |
| Сера, S | 125.53 мг | 1000 мг | 12.6% | 16.2% | 797 г |
| Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 18.1% | 707 г |
| Хлор, Cl | 73.36 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 4% | 3203 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.816 мкг | 10 мкг | 18.2% | 23.4% | 551 г |
| Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5510 г |
| Медь, Cu | 175.58 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 22.6% | 570 г |
| Молибден, Mo | 3.885 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.2% | 1802 г |
| Селен, Se | 15.136 мкг | 55 мкг | 27.5% | 35.3% | 363 г |
| Фтор, F | 85.57 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4675 г |
| Цинк, Zn | 0.3774 мг | 12 мг | 3.1% | 4% | 3180 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожно тыквенная запеканка составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА
творожно тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,4 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B12 - 22,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 18,2 %, медью - 17,6 %, селеном - 27,5 %
Чем полезен творожно тыквенная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- аскорутин
- Минтай жареный
- Сыр Грюнталер с пажитником
- фолиевая кислота
- коктейль Шоколадный
- Сладкая колбаска
- Суп на курином бульоне
- маргарин vita D'or
- рыба жаренная
- варенье вишнёвое
- сельдь 18.05.14
- Сосиска в тесте
- Харчо кнорр 14 гр
- Салака жареная
- Мармелад "Любимые традиции" 1 шт 9.4 гр
- Пастила 1шт. 22 гр.
- Бисквитный рулет с повидлом
- Наггесы куриные Мираторг
- аевит
- Наггетсы куриные Мираторг
- Творожное кольцо
- Гороховый суп
- гречка пророщенная
- Витаминный заряд ( Шоколадница)
- 18.05.2014 салат
- пшеница пророщенная
- творог 3%
- Крем-суп из шампиньонов
- супчик
- простокваша с черникой "valio"
- ЛЬНЯНАЯ МУКА
- ПЕКТИН ЯБЛОЧНЫЙ
- ФОРМУЛА 3
- Рыба тушеная
- отруби овсяные
- Новый продукт
- Суп фасолевый
- роллы унаги
- угорь копченый
- нордик 4злака
- протеин вейдер шоколад
- печенье протеин
- чай зеленый заваренный
- йодомарин
- Макароны "Barilla"
- Щербет
- салат "Легкий"
- Фруктовый салат
- Кефир
- сметана 20%
- Салат с кальмаром
- Гороховый суп
- Творог
- Саалт из моркови, яблок и банана
- гречка с грибами
- Мясная запеканка
- творожок растишка яблоко-ваниль-банан
- каша овсяная на молоке
- кекс творожный
- кекс ореховый
- мохито
- рулет
- каша гречневая с грибами и луком
- кекс свердловский
- Банановый чизкейк
- Щи
- Хлопья 5 злаков
- Огуречный с яйцами
- Салат из капусты и моркови
- котлеты из печени
- Борщ
- настойка лимонная
- БОРЩ заморозка
- соус бешамель
- Фасоль стручковая жареная
- Куриные котлеты
- Мороженое Экстрим
- Рагу с курой
- Ржаные сухарики с чесноком
- Каша овсяная густая
- Макароны Вареные с Маслом
- Фасоль стручковая жареная
- Перец жаренный
- Чай из шиповника 20 + 250г воды
- белый шоколад с кокосом и кукурузными хлопьями
- батончик яблоко с корицей
- Голубцы ПОСТНЫЕ
- пицца
- Вино сухое красное
- Чизкейк "Шереметьевские торты"
- Кукур.хлопья медовые
- Икра из кабачков
- Творожный Данон
- перловка
- креветки
- Казеин (с молоком)
- Овсяные Крекеры
- рукола
- сироп апельсиновый
- Магне B6 премиум
Метки: Как приготовить творожно тыквенная запеканка, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
