Рецепт Хлеб бездрожжевой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб бездрожжевой

Пшеничная мука цельнозерновая	160 г
Ржаная мука, обдирная	160 г
Кефир 1% жирности	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	10 г
Оливковое масло	20 г
Семена льна	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Хлеб бездрожжевой	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб бездрожжевой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	752 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	4.3%	1041 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	4.2%	1057 г
Углеводы	34.8 г	219 г	15.9%	7.1%	629 г
Углеводы (общие)	16.6 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	13.6%	328 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.8%	5201 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	66.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.5 мг	17.3%	7.7%	577 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	3.5%	1268 г
Витамин В4, холин	23.59 мг	500 мг	4.7%	2.1%	2120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	3.3%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	4%	1117 г
Витамин В9, фолаты	26.092 мкг	400 мкг	6.5%	2.9%	1533 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	1.2%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.015 мг	15 мг	6.8%	3%	1478 г
бета Токоферол	0.05 мг	~
гамма Токоферол	0.966 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.111 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2369 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.3%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.3614 мг	20 мг	11.8%	5.3%	847 г
Ниацин	0.343 мг	~
Бетаин	16.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.25 мг	2500 мг	9.9%	4.4%	1011 г
Кальций, Ca	77.6 мг	1000 мг	7.8%	3.5%	1289 г
Кремний, Si	0.274 мг	30 мг	0.9%	0.4%	10949 г
Магний, Mg	61.11 мг	400 мг	15.3%	6.8%	655 г
Натрий, Na	553.15 мг	1300 мг	42.6%	19%	235 г
Сера, S	68.5 мг	1000 мг	6.9%	3.1%	1460 г
Фосфор, P	181.3 мг	800 мг	22.7%	10.1%	441 г
Хлор, Cl	860.68 мг	2300 мг	37.4%	16.7%	267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.7 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	6.17 мкг	~
Железо, Fe	1.892 мг	18 мг	10.5%	4.7%	951 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	1.4%	3219 г
Кобальт, Co	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	3.1%	1460 г
Марганец, Mn	1.2984 мг	2 мг	64.9%	29%	154 г
Медь, Cu	189.31 мкг	1000 мкг	18.9%	8.4%	528 г
Молибден, Mo	5.824 мкг	70 мкг	8.3%	3.7%	1202 г
Никель, Ni	0.151 мкг	~
Олово, Sn	6.52 мкг	~
Селен, Se	18.232 мкг	55 мкг	33.1%	14.8%	302 г
Стронций, Sr	6.99 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	18.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	22112 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5155 г
Цинк, Zn	1.1797 мг	12 мг	9.8%	4.4%	1017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.636 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.287 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	1.492 г	~
Пролин	0.6 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	34.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.23 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.234 мг	~
Стигмастерол	0.302 мг	~
бета Ситостерол	5.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.261 г	min 16.8 г	13.5%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.609 г	от 11.2 до 20.6 г	14.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.893 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.663 г	~

Энергетическая ценность Хлеб бездрожжевой составляет 224 кКал.

Порция = 37 гр (82.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	34.8 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ БЕЗДРОЖЖЕВОЙ

Хлеб бездрожжевой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином PP - 11,8 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 37,4 %, марганцем - 64,9 %, медью - 18,9 %, селеном - 33,1 %

Чем полезен Хлеб бездрожжевой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб бездрожжевой, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб бездрожжевой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе